Verzichte auf weiße Lebensmittel und nimm ab!

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Verzichte auf weiße Lebensmittel und nimm ab!

So kannst du mit der No-White-Food-Diät abnehmen!




Die Idee dieser Diät stammt grundsätzlich vom Ernährungsexperten Tyler Spellmann. Der Experte rät auf typische weiße Lebensmittel wie Milchprodukte, Mehl, Reis, Pasta, Zucker, Salz, tierische Fette und Brot zu verzichten.

Diese Lebensmittel belasten den Körper und erschweren das Abnehmen. Das liegt vor allem daran, dass diese Lebensmittel einen höheren glykämischen Index haben und so verstärkt Insulin aus der Bauchspeicheldrüse freigesetzt wird. Das treibt den Blutzuckerspiegel schnell in die Höhe und sorgt dadurch oft für Heißhungerattacken auf salzige oder süße Speisen. Das Problem: Insulin ist dafür verantwortlich, dass verstärkt Fettreserven an typischen Problemzonen wie Bauch und Po angelegt werden. Bedeutet im Umkehrschluss: Wer abnehmen möchte, sollte auf diese schlechten weißen Lebensmittel verzichten.

No-White-Food-Diät: Diese weißen Lebensmittel sind erlaubt

Natürlich sind nicht alle weißen Lebensmittel während der Diät verboten. Es gibt auch eine Vielzahl an gesundem und diätfreundlichen weißen Lebensmitteln. Denn: Pflanzliches Eiweiß aus weißen Hülsenfrüchten wie Hanfsamen, Sojabohnen oder Nüssen beugt Heißhungerattacken vor und sorgt dafür, dass der Insulinspiegel auf einem gesunden Level bleibt. Außerdem regen Proteine den Stoffwechsel an und sind eine gute Unterstützung beim Muskelaufbau.



Ballaststoffe aus beispielsweise Blumenkohl regulieren darüber hinaus den Blutzucker- und Cholesterinspiegel und unterstützen die Verdauung. Zudem helfen sie dabei, den Körper zu entgiften und schädliche Stoffe leichter abzutransportieren. Das ist wichtig für eine Diät, da so überschüssiges Fett leichter verbrannt werden kann und die Darmbakterien in eine gesunde Balance finden. Weitere weiße Lebensmittel, auf die du nicht verzichten musst: weißer Spargel, helles Fleisch, Fisch wie Kabeljau und tierisches Eiweiß.

Fazit: So gesund ist die No-White-Food-Diät




Das Abnehmen wird durch den Verzicht auf weiße Lebensmittel wie Salz, Zucker und Pasta enorm erleichtert, da diese Lebensmittel den Stoffwechsel verlangsamen und dazu führen, dass Fett in den typischen Problemzonen wie Bauch, Hüfte und Po angesetzt wird. Auch das Hautbild kann sich stark verbessern und es kommt dadurch weniger zu Unreinheiten, Pickeln und Mitessern.

Außerdem kann Cellulite reduziert werden, da durch den Verzicht auf Salz weniger Flüssigkeit im Bindegewebe eingelagert wird. Langfristig gesehen schränkt die Diät einen jedoch stark ein, da zu viele Lebensmittel vom Speiseplan verbannt werden. Dadurch könnte es im Bezug auf Milch oder Salz zu Mangelerscheinungen kommen. Empfehlenswert wäre die No-White-Food-Diät für einen Zeitraum von drei bis vier Wochen. Wer bei der Diät wirklich abspecken will, sollte außerdem darauf achten, viel Wasser zu trinken, ausreichend zu schlafen und sich regelmäßig zu bewegen.