Getränke zum Abnehmen: Mit diesen leckeren Getränken purzeln die Kilos
Beim Abnehmen ist es oft so, dass man genau darauf achtet, was man isst, aber nicht darauf, was für Getränke man trinkt. Es sollte bewusst sein, dass auch Getränke sehr kalorienreich sein und das Kaloriendefizit schnell zunichtemachen können.
Damit dir so etwas nicht passiert, stellen wir dir in diesem Artikel die 7 besten Getränke zum Abnehmen vor.
Außerdem erfährst du, wieso ausreichendes Trinken beim Abnehmen so wichtig ist und warum es dir helfen kann, Fett abzubauen.
Wie viel solltest du trinken?
Dein Körper besteht zu einem Großteil aus Wasser und braucht dieses, um richtig zu funktionieren. Du solltest also genug trinken, um alle Stoffwechselvorgänge zu unterstützen.
Die empfohlene tägliche Trinkmenge variiert je nach Alter, Geschlecht, körperlicher Aktivität und Gesundheitszustand. Eine allgemeine Richtlinie besagt, dass Erwachsene etwa 2 bis 3 Liter Flüssigkeit pro Tag zu sich nehmen sollten. Diese Menge schließt Wasser sowie andere Getränke und wasserhaltige Lebensmittel ein. Hier sind einige detaillierte Empfehlungen:
1. Allgemeine Empfehlungen:
- Erwachsene: Etwa 2 bis 3 Liter pro Tag. Männer benötigen oft mehr Flüssigkeit als Frauen.
- Kinder und Jugendliche: Die empfohlene Menge variiert je nach Alter. Kinder im Alter von 4 bis 8 Jahren sollten etwa 1 bis 1,5 Liter trinken, während Jugendliche (14 bis 18 Jahre) 1,5 bis 2,5 Liter benötigen.
2. Einflussfaktoren:
- Körperliche Aktivität: Wenn du viel Sport treibst oder körperlich arbeitest, benötigst du mehr Flüssigkeit.
- Klima: In heißen Klimazonen oder bei heißem Wetter erhöht sich dein Flüssigkeitsbedarf durch vermehrtes Schwitzen.
- Gesundheitszustand: Bestimmte Erkrankungen oder Medikamente können deinen Flüssigkeitsbedarf erhöhen.
3. Quellen der Flüssigkeitszufuhr:
- Wasser: Die beste und kalorienfreie Quelle.
- Andere Getränke: Tee, Kaffee, Milch und Fruchtsäfte tragen ebenfalls zur Flüssigkeitszufuhr bei. Alkoholische und stark zuckerhaltige Getränke solltest du jedoch in Maßen konsumieren.
- Lebensmittel: Viele Lebensmittel, insbesondere Obst und Gemüse, enthalten einen hohen Wasseranteil und tragen zur Flüssigkeitszufuhr bei.
4. Warnzeichen für Dehydratation:
Es ist wichtig, auf Anzeichen von Dehydratation zu achten, wie z.B.:
- Dunkler Urin
- Schwindel
- Trockener Mund
- Müdigkeit
5. Empfehlungen der Gesundheitsorganisationen:
- Institute of Medicine (IOM): Empfiehlt für Frauen etwa 2,7 Liter und für Männer etwa 3,7 Liter Flüssigkeit pro Tag.
- Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE): Empfiehlt etwa 1,5 Liter Flüssigkeit pro Tag, wobei zusätzliche Flüssigkeit durch Nahrung aufgenommen wird.
Warum ist viel Trinken beim Abnehmen wichtig?
Abgesehen davon, dass dein Körper Wasser zum Funktionieren braucht, kann dir ausreichendes Trinken auch das Abnehmen leichter machen.
So kann es zum Beispiel deinen Hunger vermindern und Heißhunger vorbeugen. Es ist nämlich oft so, dass wir Hunger mit Durst verwechseln und etwas essen, obwohl wir eigentlich nur Durst hätten.
Trinkst du kalte Flüssigkeiten, kurbelt das sogar deinen Stoffwechsel an. Dein Körper muss die Flüssigkeit nämlich erst auf Körpertemperatur bringen, was Energie verbraucht. Der dadurch entstehende Energieverbrauch ist zwar nicht sehr hoch, aber das Phänomen ist durchaus erwähnenswert.
Achtung, es ist dennoch nicht empfehlenswert ständig eiskalte Getränke zu trinken. Besonders bei empfindlichen Personen kann das Magen-Darm-Probleme auslösen. Auch für den Hals- und Rachenbereich sind eiskalte Getränke eine Belastung.
Es kommt beim Abnehmen natürlich immer darauf an, was du trinkst. Trinkst du viele kalorienhaltige Getränke, wie Limonaden, wird es mit dem Abnehmen schwierig, da du deinem Körper dadurch viele Kalorien zuführst. Zudem sorgt der enthaltene Zucker für vermehrten Heißhunger, was dir den Fettabbau zusätzlich erschwert.
Viel trinken ist beim Abnehmen aus mehreren Gründen wichtig. Hier sind einige der Hauptgründe:
1. Appetitzügelung
Wasser kann dabei helfen, das Hungergefühl zu reduzieren. Oft wird Durst mit Hunger verwechselt, und wenn du genug trinkst, kannst du Heißhungerattacken vermeiden. Ein Glas Wasser vor den Mahlzeiten kann auch dazu beitragen, dass du schneller satt wirst und somit weniger isst.
2. Stoffwechsel ankurbeln
Wasser ist entscheidend für einen gut funktionierenden Stoffwechsel. Studien haben gezeigt, dass ausreichendes Trinken den Ruheenergieverbrauch erhöhen kann, was bedeutet, dass du mehr Kalorien verbrennst, selbst im Ruhezustand. Dieser Effekt ist zwar nicht extrem, aber jede kleine Hilfe zählt beim Abnehmen.
3. Kalorienfreie Flüssigkeitszufuhr
Im Gegensatz zu kalorienhaltigen Getränken wie Limonade, Saft oder alkoholischen Getränken enthält Wasser keine Kalorien. Durch den Verzicht auf diese kalorienreichen Getränke und den Umstieg auf Wasser kannst du deine Kalorienzufuhr erheblich reduzieren, was das Abnehmen erleichtert.
4. Fördert die Verdauung
Wasser ist wichtig für eine gesunde Verdauung. Es hilft dabei, Nährstoffe besser zu absorbieren und Abfallstoffe aus dem Körper zu entfernen. Eine gute Verdauung unterstützt das Abnehmen, indem sie sicherstellt, dass dein Körper effizient arbeitet.
5. Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit
Wenn du ausreichend hydriert bist, kannst du körperliche Aktivitäten besser ausführen. Bewegung ist ein wesentlicher Bestandteil beim Abnehmen, und Dehydratation kann deine Leistung und Ausdauer beeinträchtigen. Ausreichend Wasser trinken hilft dir, während des Trainings leistungsfähig zu bleiben.
6. Entgiftung
Viel Wasser trinken unterstützt die Nierenfunktion und hilft dabei, Giftstoffe und Abfallprodukte aus dem Körper zu spülen. Ein gut hydrierter Körper kann effektiver entgiften, was insgesamt zu einem besseren Wohlbefinden beiträgt.
7. Hautgesundheit
Beim Abnehmen kann sich die Haut verändern. Ausreichend Wasser zu trinken hilft, die Haut elastisch und gesund zu halten, was besonders wichtig ist, wenn du viel Gewicht verlierst.
Übrigens: Diese Tees stoppen den Heißhunger und helfen beim Abnehmen
7 besten Getränke zum Abnehmen
1) Leitungswasser
Leitungswasser ist unsere absolute Nummer 1, wenn es um Getränke geht. In Österreich und in Deutschland ist es überall trinkbar und das in hoher Qualität. Außerdem ist es kostenlos.
Leitungswasser ist kalorienfrei, du kannst es also getrost jederzeit trinken. Bist du eher ein Fan von Sprudelwasser, ist natürlich auch prickelndes Mineralwasser geeignet. Bei manchen Menschen kann Sprudelwasser allerdings einen Blähbauch verursachen oder für Aufstoßen sorgen. Durch die enthaltene Kohlensäure sättigt es dafür etwas stärker als stilles Wasser.
Die Verwendung von Wasser aus Plastikflaschen ist umwelttechnisch natürlich nicht gerade der Hit. Vielleicht wäre ein Gerät, mit dem du dein Wasser mit Kohlensäure versetzten kannst, eine geeignete Anschaffung für dich. Damit kannst du einiges an Plastik einsparen und hast trotzdem prickelndes Wasser.
2) Grüner Tee
Grüntee solltest du beim Abnehmen auf jeden Fall öfters zu dir nehmen. Er hat keine Kalorien und enthält nachweislich Stoffe, die dir beim Abnehmen helfen können.
Außerdem liefert er zahlreiche andere Inhaltsstoffe, die eine positive Wirkung auf deine Gesundheit haben können. Zudem ist er auch mal eine Abwechslung zum Wasser. Du kannst grünen Tee übrigens warm oder als zuckerfreien Eistee trinken.
Tipp: Grüntee lässt sich perfekt mit Zitrone kombinieren. Dadurch wird sogar die Bioverfügbarkeit der darin enthaltenen Antioxidantien erhöht.
3) Infused Water
Infused Water hört sich ziemlich exotisch an, ist aber im Endeffekt einfach Wasser oder Sprudelwasser mit verschiedenen Zutaten, wie Früchten oder Kräutern. Das kann vor allem dann für dich interessant sein, wenn dir normales Wasser zu langweilig wird.
Durch den Einsatz der unterschiedlichsten Zutaten schmeckt dein Wasser immer anders. Achte darauf, möglichst Bio-Zutaten zu verwenden und wasche alle Zutaten vor der Verwendung gründlich.
So bereitest du Infused Water zu:
Mische circa 1,5 Liter Wasser mit einer Handvoll der gewünschten Zutaten und lasse es im Kühlschrank für ein paar Stunden stehen. Je länger es ziehen kann, umso intensiver ist der Geschmack.
Geeignete Zutaten für das Infused-Water wären:
- Verschiedene Beeren, wie Heidelbeeren und Himbeeren
- Minzblätter
- Zitronenmelisse
- Zitronen
- Orangen
- Gurke
- Melone
- Ingwer
- Limette
- Zimtstangen
Diese und ähnliche Zutaten kannst du natürlich jederzeit wie gewünscht kombinieren.
Wie wäre es zum Beispiel mit einer Zitrone-Ingwer, Gurken-Melonen, Limette-Blaubeere oder Apfel-Zimt Kombination? Probiere einfach aus, was dir am besten schmeckt. Die verwendeten Zutaten kannst du anschließend sogar essen.
4) Kaffee
Eventuell wunderst du dich jetzt, warum Kaffee auf unserer Liste steht, der gilt doch eher als ungesund. Das ist er aber keineswegs, das wurde nun schon mehrfach durch Studien erwiesen.
Kaffee kann beim Abnehmen den Appetit dämpfen und ist somit während einer Diät ein tolles Getränk. Es kommt aber darauf an, wie du ihn trinkst.
Schwarzer Kaffee hat keine Kalorien und ist deshalb am besten geeignet. Sahne und Zucker machen aus Kaffee jedoch schnell eine Kalorienbombe. Auch fertige Kaffees aus dem Automaten haben oft mehr Kalorien als man glaubt. Ein kleiner Schluck Milch und ein geeigneter Zuckerersatz sind hingegen in Ordnung, wenn er dir schwarz nicht schmeckt.
5) Ungesüßter Früchte- oder Kräutertee
Neben grünem Tee sind auch weitere Teesorten bestens zum Abnehmen geeignet. Sie bieten zwar nicht dieselben Effekte wie grüner Tee, aber sie schmecken gut und bringen Abwechslung rein.
Zu bevorzugen ist an und für sich ungesüßter Tee. Wenn dir das allerdings nicht schmeckt, kannst du gerne Zuckerersatzmittel verwenden, um deinen Tee zu süßen.
Du kannst die Tees heiß genießen, aber dir auch gut selber einen Eistee daraus machen. Leicht gesüßt (kalorienfrei) und mit etwas Zitronen- oder Limettensaft abgeschmeckt, ist der Eistee die perfekte Erfrischung im Sommer.
6) Selbstgemachte Smoothies
Die meisten Smoothies aus dem Supermarkt enthalten zugesetzten Zucker oder einen hohen Anteil Apfelsaft. Dadurch sind sie nicht so wertvoll, wie selbstgemachte Varianten, die nur aus Obst und Gemüse bestehen.
Selbstgemachte Smoothies enthalten zwar Kalorien, sie sättigen dafür aber deutlich besser als andere Getränke. Zudem enthalten sie diverse Mikronährstoffe, die dir helfen können, deinen täglichen Bedarf zu decken.
7) Light-Getränke
Light-Getränke sind ebenfalls sehr kalorienarm, größtenteils sogar kalorienfrei. Das liegt an den verwendeten Süßstoffen. Diese sind nicht so schädlich, wie weitläufig behauptet wird. Süßstoffe werden stets genau getestet und bis dato konnten ihnen in gewissen Mengen keine gesundheitlichen Nachteile nachgewiesen werden.
Light-Getränke sind beim Abnehmen zwar geeignet, aber von allen aufgezählten Getränken am wenigsten. Du gewöhnst dich dadurch zu sehr an den süßen Geschmack. Außerdem enthalten sie abgesehen von den Süßungsmitteln zahlreiche Zusatzstoffe, die nicht wirklich notwendig sind. Ein selbstgemachter Eistee mit Zuckerersatz schneidet hier weitaus besser ab.
Wenn du ständig extrem süße Getränke trinkst, gewöhnen sich deine Geschmacksnerven daran. Andere süß schmeckende Lebensmittel, wie zum Beispiel Obst, werden nicht mehr als süß empfunden und schmecken demnach auch nicht so gut.
Durch den gewohnten süßen Geschmack werden dir die oben genannten Durstlöscher gar nicht mehr schmecken, was wirklich schade wäre.
Sinnvoller wäre es, die Light-Limonaden als etwas zu sehen, was man sich hin und wieder gönnt, wenn man starke Lust auf ein derartiges Getränk verspürt. Du kannst also ruhig mal ein Gläschen davon trinken. Einen dauerhaften Konsum würde ich dir jedoch nicht empfehlen.
Es wäre auch eine Möglichkeit, die Limonaden mit Wasser oder Sprudelwasser zu mischen. So milderst du den süßen Geschmack ab, kannst deinen Durst aber trotzdem geschmackvoll löschen.
Fazit
Viel zu trinken ist gut für deinen Körper und hilft dir zudem beim Abnehmen. Es ist allerdings wichtig, dass du hauptsächlich kalorienfreie Getränke zu dir nimmst, damit dir genügend Kalorien zum Essen übrig bleiben.
Am besten geht das mit den hier vorgestellten Getränken. Wenn du nicht nur Wasser trinken möchtest, bieten die anderen Drinks eine willkommene Abwechslung.