Die Dubrow Diät kommt ursprünglich aus dem USA und hat jetzt endlich auch ihren Weg nach Deutschland gefunden. Die Beliebtheit des Prinzips dürfte nicht zuletzt an der Bekanntheit seiner Entwickler liegen. Heather Dubrow ist Schauspielerin, ihr Mann Terry Dubrow Schönheitschirurg. Beide treten in den USA im Reality TV auf.
Doch dass die beiden Namensgeber der Dubrow-Diät im Licht der Öffentlichkeit stehen, ist nicht der einzige Grund, warum die Diät so gut ankommt. Auch dass die Diät auf dem derzeit sehr beliebten Prinzip des Intervallfastens beruht, spielt mit Sicherheit eine Rolle.
Das Prinzip der Dubrow-Diät
Die Dubrow-Diät basiert auf der Methode des Intervallfastens. An einem Tag fastest du zwischen zwölf und 16 Stunden und darfst wiederum über einen Zeitraum von zwölf oder acht Stunden hinweg Nahrung aufnehmen. Kalorienzählen fällt weg. Dafür solltest du aber folgende Ernährungsregeln beherzigen.
Von diesen Lebensmitteln solltest du die Finger lassen:
- Fertigprodukte
- kohlenhydratreiche Lebensmittel
- Alkohol (in der ersten Diät-Phase)
Erlaubt sind folgende Lebensmittel:
- Kaffee und Tee
- grünes Gemüse, das wenig Stärke enthält: Spinat, Zucchini, Brokkoli
- fettarme Proteine: Hähnchen, Fisch, Tofu, Magerquark
- gesunde Fette: Avocado, Nüsse, pflanzliche Öle
Abnehmen in drei Phasen mit der Dubrow-Diät
Die erste Phase: Red Carpet Ready
Dieser Einstieg in die Dubrow-Diät dauert zwei bis fünf Tage. In dieser Zeit darfst du acht Stunden am Tag essen und musst dann wieder 16 Stunden fasten. Es geht erst einmal darum, deinen Körper an die Umstellung zu gewöhnen.
Die zweite Phase: Summer is Coming
Phase Nummer Zwei dauert solange wie du möchtest. Jetzt hast du die Wahl zwischen der 16/8-Methode oder der 12/12-Variante des Intervallfastens. Das bedeutet, du kannst entweder 16 Stunden am Tag fasten und acht Stunden essen oder aber zwölf Stunden fasten und innerhalb von zwölf Stunden essen.
Mithilfe zusätzlicher Workouts ist es vorgesehen, dass du innerhalb dieser Phase dein Wunschgewicht erreichst. Ab der zweiten Phase kannst du übrigens auch wieder Alkohol trinken sowie deine Ernährung mit komplexen Kohlenhydraten wie Vollkornprodukten anreichern. Alles ist jedoch in Maßen zu genießen.
Die dritte Phase: Look Hot While Living Like A Human
In der letzten Etappe der Dubrow-Diät wird diese zu einer kompletten Ernährungsumstellung, die du solange beibehalten kannst, wie du möchtest. An zwei Tagen in der Woche fastest du 16 Stunden, an fünf Tagen in der Woche nur zwölf Stunden. So sollst du dein neues Gewicht halten und deinen Stoffwechsel weiterhin ankurbeln können. Auf Deutsch übersetzt heißt diese Phase: „Heiß aussehen während du wie ein Mensch lebst“. Daher ist jetzt auch eine zusätzliche Mahlzeit erlaubt, die nicht gesund sein muss. So ist es sehr viel wahrscheinlicher, dass du dich dauerhaft an das Ernährungsprinzip der Dubrow-Diät halten kannst.