Du ernährst dich halbwegs gesund und Sport treibst du auch; aber der gewünschte Abnehmerfolg will sich einfach nicht einstellen? Wer gesund und dauerhaft abnehmen möchte, für den ist ein aktiver Stoffwechsel der Schlüssel zum Erfolg. Er ist die Basis für Fettverbrennung und Muskelaufbau.
Ein aktiver Stoffwechsel ist bei einigen Menschen Veranlagung, in der Regel müssen jedoch bestimmte Voraussetzungen erfüllt sein. Welche Dinge deinen Stoffwechsel aber nicht ankurbeln, sondern sogar noch verlangsamen, erfährst du hier:
Dinge, die deinen Stoffwechsel verlangsamen
1. Du schläfst zu wenig
Zu wenig und unregelmäßiger Schlaf bringt deinen Stoffwechsel durcheinander. Studien haben ergeben, dass bei weniger als vier Stunden Schlaf pro Nacht der Zuckerstoffwechsel gestört ist. Wenigschläfer greifen außerdem öfter zu kalorienreichen Lebensmitteln und haben logischerweise weniger Energie und Motivation für Bewegung und Sport übrig. Ein ideales Schlafpensum gibt es nicht. In der Regel sagt man, zwischen 6 – 8 Stunden sind optimal.
2. Du trinkst zu selten
Trinkst du zu wenig Wasser, fährt dein Körper den Stoffwechsel herunter. Er ist nämlich maßgeblich an allen Prozessen im Körper beteiligt. Optimalerweise sollte man pro Tag zwei bis drei Liter zu sich nehmen. Tipp: Trinke vor jeder Mahlzeit ein großes Glas stilles Mineralwasser. Das regt den Stoffwechsel an und stillt auch den ersten Hunger.
3. Du isst unregelmäßig
Durch zu viele Mahlzeiten dicht hintereinander fehlen dem Körper die so wichtigen Pausen zum Umsetzen der Nährstoffe. Andererseits entstehen Mangelsituationen, wenn Mahlzeiten ausgelassen werden. Liegen zwischen zwei Mahlzeiten mehr als 16 Stunden, schlägt der Körper Alarm und die Stoffwechselfunktionen werden reduziert. Wenn Du abnehmen willst, ist es ok, die Nährstoffzufuhr etwas zu reduzieren. Dennoch solltest Du keine Mahlzeit überspringen und auf eine ausreichende Versorgung achten. Nicht weniger essen, sondern das Richtige.
4. Du nimmst zu wenig Protein zu dir
Wenn du Muskeln aufbauen und gleichzeitig deinen Fettstoffwechsel anregen willst, dann solltest du auf Eiweishaltige Lebensmittel setzen. Außerdem hält Eiweiß lange satt, liefert dir viel Energie und verbrennt schon bei der Verarbeitung im Körper mehr Kalorien, als andere Nährstoffe. Super Fitmacher sind z.B. Eier, Magerquark und mageres Fleisch.
5. Du isst die falschen Kohlenhydrate
Industriell aufgearbeitete Kohlenhydrate gelten als Hauptursache für Übergewicht. Nicht umsonst nennt man sie auch die „leeren Kohlenhydrate“, da sie vom Körper blitzschnell verarbeitet werden und deshalb nur für ein kurzes Sättigungsgefühl sorgen. Sie geben zwar schnelle Energie, sorgt aber auch für einen schnellen Anstieg des Blutzuckerspiegels mit anschließendem Heißhunger.
6. Du sitzt zu viel
Wer lange faul rumsitzt kurbelt seinen Stoffwechsel nicht an. Im Gegenteil: Auf Dauer schaltet der Stoffwechsel auch hier auf Sparflamme. Wenn du also einen Büro-Job hast, dann nimm dir etwas Zeit für kurze Sporteinheiten. Klingt anstrengender als es ist: Nimm die Treppe statt den Aufzug, das Fahrrad statt der U-Bahn und geh mittags eine Runde an die frische Luft, statt in die stickige Kantine.