Viele Frauen leiden unter derselben Problemzone: die Oberschenkel. Das gilt besonders für die Innenseiten der Beine, wo sich gerne hartnäckige Fettpölsterchen ansammeln. Da helfen nicht nur Cardio-Training und gesunde Ernährung, sondern gezielte Übungen, die genau diese Körperstelle straffen.
Fitnesstrainer empfehlen für schlanke Oberschenkel eine bestimmte Abfolge von Übungen, die du ohne Pause innerhalb von 15 bis 20 Minuten absolvieren solltest. Anschließend folgt ein 15- bis 20-minütiges Cardio-Training.
Mit diesen 5 Übungen bekommst du in einer Woche schlanke Oberschenkel:
1. Skater Hops
Du stehst hüftbreit und wechselst wie eine Eisschnellläuferin von einem Bein auf das andere. Die Arme gehen mit – so erhöhst du den Trainingseffekt. Innerhalb von einer Minute so viele Wiederholungen wie möglich. Du musst dich richtig auspowern!
2. Side-to-Side Plié
Du stehst wie beim Ballett in der 2. Position, die Zehenspitzen zeigen nach außen. Du beugst die Knie und setzt dich tief in die Hocke. 30 Sekunden halten. Beim Hochkommen ziehst du das rechte Bein zu dir hoch. Das Bein absetzen, wieder ein Plié machen, dann das linke Bein hochziehen. Zehn Wiederholungen pro Bein.
3. Halbmond-Kicks
Du stehst wieder hüftbreit und hältst die geballten Fäuste wie ein Boxer vor dem Gesicht. Du kickst nach vorne, öffnest dann die Hüfte und ziehst beim Zurückkommen mit dem Bein einen halbmondförmigen Kreis nach außen. Fuß absetzen, Übung zehnmal wiederholen, dann das Bein wechseln. Wenn diese Übung zu anstrengend für dich ist, kannst du das Gewicht auf einen Fuß verlagern und jeweils mit den Fußspitzen einen Kreis auf dem Boden nachzeichnen.
4. Frosch
Du liegst auf dem Rücken, die Arme entspannt neben dir. Ziehe deine angewinkelten Beine zu dir heran, damit die du deine Bauchmuskeln aktivierst und kein Hohlkreuz entsteht. Flexe die Füße und bringe deine Fußsohlen zusammen, sodass deine Knie nach außen zeigen. Jetzt musst du wie ein schwimmender Frosch die Beine im 45-Grad-Winkel austrecken und dann die Knie mit gestreckten Beinen zusammenpressen. Um diese Position zu halten, muss die innere Oberschenkelmuskulatur richtig arbeiten! Danach Beine wieder anwinkeln. 15 Wiederholungen.
5. Schmetterling
Diese Stretching-Übungen verhindert Muskelkater und erhöht deine Beweglichkeit: Du sitzt im Schneidersitz auf dem Boden und bringst deine Fußsohlen vor dir zusammen. Deine Hände umgreifen deine Fesseln. Beuge dich mit geradem Rücken nach vorne, bis du eine Dehnung in der inneren Oberschenkelmuskulatur spürst. 30 Sekunden halten, dann relaxen.
Schlanke Beine: Extra-Tipp für schlanke Oberschenkel
Wenn du zusätzlich zum Workout deine Kalorienzufuhr um 500 Kalorien täglich reduzierst, kannst du innerhalb kurzer Zeit die ersten Erfolge sehen!