Viel Bauchfett kann ehrblichen Einfluss auf deine Gesundheit haben. Besonders das viszerale Fett, das innere Organe wie Leber und Bauchspeicheldrüse umgibt, gilt als schädlich. Wir verraten dir ein paar Tipps, die dir dabei helfen können, dass hartnäckige Bauchfett zu bekämpfen.
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Fett verbrennen am Bauch: Das sind die 5 wichtigsten Regeln!
1. Mehr Bewegung im Alltag
Erwachsenen wird empfohlen, an den meisten Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten körperliche Aktivitäten mit moderater Intensität auszuüben. Dazu zählen nicht nur regelmäßige Sporteinheiten, sondern alltägliche Aktivitäten wie Spazierengehen, Radfahren, Haus- und Gartenarbeit oder Treppensteigen. Je mehr du dich bewegst, desto besser!
2. Essgewohnheiten überprüfen
Die meisten Menschen denken, dass sie sich „gesund“ ernähren. Aber stimmt das wirklich? Mehr Aufschluss über den tatsächlichen Zustand deiner Ernährung liefert dir ein Ernährungsprotokoll. Dafür solltest du dir 10-14 Tage lang aufschreiben, was du von morgens bis abends isst und trinkst. Versteckte Dickmacher lassen sich so schnell aufdecken und eine echt gesunde Ernährungsweise schneller umsetzen.
3. Blutzuckerspiegel im Lot halten
Insulin ist ein Hormon, das die Fettspeicherung fördert und die Fettverbrennung hemmt. Nur wenn der Insulinspiegel im Blut also auf einem konstant niedrigen Level gehalten wird, kann dein Körper Fett richtig verbrennen. Deshalb solltest du vorrangig Ballaststoffe (Vollkorn), saisonales Gemüse und frisches Obst essen, dafür weniger Zucker, gesättigte Fettsäuren und schnell verdauliche Kohlenhydrate wie Pasta, Reis oder Weißbrot. Diese Lebensmittel gelten als „leere Kalorien“ und haben eine schlechte Wirkung auf den Blutzucker und das Insulin.
4. Ins Schwitzen kommen
Alle Sportarten, die deine Herzfrequenz erhöhen, helfen dir dabei das Körperfett zu reduzieren. Denn Abnehmen funktioniert nach dem Prinzip des Kaloriendefizits. Es muss also mehr Energie verbrannt werden, als deinem Körper durch Nahrung hinzugefügt wird.
5. Muskulatur aufbauen
Eine größere Muskelmasse verbrennt mehr Kalorien. Aber je älter du wirst, desto mehr Muskelmasse verlierst du. Deshalb ist nicht nur das Cardio-Training wichtig, sondern auch Krafttraining. Übungen für die Bauch- und Rückenmuskeln wie Crunches oder Planks helfen deinen Core zu festigen.
Das Ergebnis: Dein Bauch sieht straffer aus. Für den Aufbau von Muskeln ist eine proteinreiche Ernährung außerdem wichtig. Achte deshalb darauf auch gute Eiweißquellen in deinen Speiseplan zu integrieren, z.B. mageres Hähnchenfleisch, Bio-Eier, Fisch oder Tofu. Auch Milchprodukte, Bohnen und grünes Gemüse zählen zu den gesunden Eiweißlieferanten, die lange satt machen.