Schnell und einfach 20 kg abnehmen hört sich zu schön an um wahr zu sein. Es ist wirklich nicht einfach so viel abzunehmen, denn wenn du wirklich nachhaltig viel abnehmen möchtest, musst du etwas Ausdauer, Geduld und Fleiß mitbringen. Bist du aber einmal in deiner neuen Routine angekommen, purzeln die Kilos ganz nebenbei und fast von allein. Lies in diesem Artikel, wie du es so schaffen kannst 20 Kilo abzunehmen, dabei nicht zu hungern und dein Lebensstil nachhaltig gesünder wird.
Abnehmen mit der richtigen Ernährung
Die richtige Ernährung ist das A und O für deinen Abnehmerfolg. Wenn du deine Ernährung umstellst, wirst du dich viel fitter und gesünder fühlen. Probiere einen neuen Ernährungsplan für dich zu erstellen. Es gibt ein paar einfache Grundregeln, die dir helfen können, deine Ernährung auf „gesund“ umzustellen:
- Kohlenhydrate reduzieren: Versuche den Anteil der Kohlenhydrate in deiner Ernährung zu senken. Du könntest zum Beispiel abends die Kohlenhydrate ganz weglassen, dann greift dein Stoffwechsel nachts auf deine Fettreserven zurück.
- Tausche Süßigkeiten und Chips gegen Obst, Gemüse und Nüsse: Ja, Schokolade und Co. lieben wir alle. Versuche das nächste Mal bei akutem Schokohunger erst einmal auf Obst oder ein paar Gemüsesticks oder Nüsse auszuweichen.
- Tschüß Limonade und Zuckerkaffee: Limonade enthält viel Zucker und ist nicht als Durstlöscher geeignet. Weiche stattdessen auf Mineralwasser mit einem Schuss Zitronensaft aus. Kaffee kannst du unbesorgt weiter trinken – lass aber in jedem Fall den Zucker weg und im besten Fall auch die Kuhmilch. Etwas Mandelmilch versorgt dich mit gesunden Fetten und schmeckt angenehm nach Marzipan.
- Esse nicht zu spät: Abends verbrennt der Körper nur noch wenige Kalorien, da wir am Abend in der Regel nur noch wenig aktiv sind – es sei denn, du treibst abends noch intensiv Sport. In der Regel solltest du nach 20 Uhr aber möglichst nichts mehr essen und dafür viel trinken.
- Langsam und achtsam essen: Wenn du langsam isst, setzt dein Sättigungsgefühl ein, bevor du mehr essen kannst, als du eigentlich benötigst. In der Regel dauert es rund 20 Minuten, bis das erste Sättigungsgefühl einsetzt. Iss‘ also möglichst jeden Happen mit Bedacht und möglichst ohne Ablenkung wie Fernsehen oder dein Handy.
Tipp: Trinke vor dem Essen ein großes Glas warmes Wasser. So ist dein Magen schon gut gefüllt und du stellst sicher, dass du Durst nicht mit Hunger verwechselst.
Fitter werden mit Sport im Alltag
Zugegeben ist nicht jeder ein Sportaholic oder hat einfach keine Zeit für ein ausgedehntes Fitnesstraining an drei Tagen in der Woche. Trotzdem kannst du mit ein paar einfachen Maßnahmen sportlicher werden. Baue dafür einfach immer mal kleine Fitnesseinheiten in deinen Alltag ein:
- Nutze den Weg zur Arbeit als Workout: Wenn du bisher mit dem Auto oder der U-Bahn zur Arbeit gefahren bist, versuche beides links liegen zu lassen und nutze besser deinen Drahtesel. Das spart dir nicht nur Sprit oder Fahrtkosten, du bekommst ganz nebenbei dein erstes Workout in deinen Tag integriert. Ist die Strecke zu weit für eine Tour mit deinem Fahrrad allein, nimm das Rad mit in die U-Bahn und fahre nur einen Teil deines Arbeitswegs damit. Oder du steigst ein paar Stationen früher aus und läufst den restlichen Weg zu Fuß!
- Rolltreppe und Fahrstuhl aus dem Weg gehen: Wann immer du eine Rolltreppe oder einen Fahrstuhl siehst, sieh dich nach einer Treppe um, die dich auch zum Ziel führt. Dein Büro liegt im 8. Stock? Versuche es auf jeden Fall zu Fuß, du wirst schnell merken, dass du jeden Tag schneller und leichtfüßiger die Treppe erklimmen wirst.
- Mach die Hausarbeit selbst: Wenn du schon lange eine Putzfrau hast, wird dir dieser Punkt wohl wenig gefallen. Aber: Auch Hausarbeit ist als Sporteinheit zu betrachten. Am besten putzt du jeden Tag ein Zimmer in deiner Wohnung bzw. unterschiedliche Flächen und Gegenstände. So bist du jeden Tag aktiv und deine Wohnung wird kontinuierlich sauber gehalten.
Setzte dir Etappenziele und belohne dich
Du wirst vermutlich sehr schnell frustriert sein, wenn du innerhalb von ein paar Monaten 20 Kilo abnehmen möchtest. Deshalb setze dir realistische Etappenziele. Gesundes Abnehmen bewegt sich im Bereich von zwei Kilo pro Monat oder etwa 500 Gramm pro Woche. So hast du nach einem halben Jahr schon 12 Kilo geschafft! Spätestens jetzt solltest du dir eine Belohnung gönnen. Geh‘ in dein Lieblingsrestaurant oder kaufe dir ein schönes Accessoire oder Schmuck.