Tipps, um seinem Wunschgewicht einen Schritt näher zu kommen, gibt es viele. Einige davon bewirken allerdings das Gegenteil – und die Waage zeigt letzten Endes mehr an, als gewünscht. Wir verraten Ihnen, welchen Ratschlägen Sie in Zukunft keinen Glauben mehr schenken sollten:
1. Nach 18 Uhr nichts mehr essen
Wenn Sie jemals davon gehört haben, nach einer bestimmten Uhrzeit am Abend nichts mehr zu essen, vergessen Sie das bitte direkt wieder. Das, was Sie abends essen, wird nicht automatisch als Fett gespeichert, wie viele behaupten. Die Uhrzeit, zu der Sie zuletzt essen, hat keinen Einfluss darauf, ob Sie Gewicht verlieren oder gewinnen. Vielmehr geht es um die Kalorienzufuhr über den Tag verteilt. Wenn Sie spät abends noch Hunger haben, sollten Sie allerdings zu leichten Snacks greifen, die leicht zu verdauen sind.
2. Der vollständige Verzicht auf Ungesundes
Egal, ob Sie auf Kohlenhydrate, gluten- oder zuckerhaltige Lebensmittel verzichten – dauerhaft ist dieser Verzicht keine Lösung. Durch dieses Verbot wächst die Lust auf auf genau diese Lebensmittel ins Unermessliche und sobald Sie wieder „normal“ essen, schlagen Sie doppelt zu. Die goldende Regel lautet deshalb: Alles in Maßen! Gönnen Sie sich also zwischendurch ruhig ein Stück Schokolade
3. Fettreduziert essen
Zu fettreduzierten Lebensmitteln wie Käse, Joghurt oder Milch zu greifen, klingt zwar zunächst vernünftig, wenn Sie abnehmen wollen, stellt sich aber als großer Fehler heraus.
Um geschmacklich mit der fettreicheren Variante mitzuhalten, sind fettreduzierte Produkte reich an Zucker, was im Umkehrschluss zu einer Gewichtszunahme führt. Außerdem ist mittlerweile bekannt, dass gesunde Fette, die in Avocados, Olivenöl oder Nüssen stecken, unseren Stoffwechsel ankurbeln und dabei helfen, Bauchfett zu verbrennen.
4. Mahlzeiten auslassen
Um nachhaltig Gewicht zu verlieren, muss ein Kaloriendefizit hergestellt werden. Daher ist es nicht sinnvoll, auf eine ganze Mahlzeit zu verzichten, sondern bei den regelmäßigen Mahlzeiten die Kalorienanzahl zu verringern. Eine ganze Mahlzeit auszulassen fährt den Stoffwechsel runter und führt schließlich zu Heißhungerattacken. Der beste Weg, um die Kalorienzufuhr zu reduzieren, ist, gesunde Bausteine in die Mahlzeiten einzubauen. Essen Sie viel Gemüse, Vollkornprodukte und möglichst proteinreich.
5. Ausschließlich auf Sport setzen
Regelmäßiges Training ist definitiv wichtig, um abzunehmen und fit zu werden. Trotzdem spielt die Ernährung eine noch größere Rolle, um lästige Pfunde loszuwerden. Bei einer 30-minütigen Joggingeinheit verbrennen Sie rund 270 Kalorien. Um am Ende einer Woche sichtbare Ergebnisse auf der Wage zu erzielen, empfiehlt es sich, täglich 500 Kalorien einzusparen. Es fehlen also noch rund 220 Kalorien, die sich nur durch die Ernährung einsparen lassen.