Close Menu

    Subscribe to Updates

    Get the latest creative news from FooBar about art, design and business.

    What's Hot

    Abnehmen ab 40: So verändert sich dein Körper – und so nimmst du trotzdem effektiv ab

    Mai 29, 2025

    Intervallfasten: Die gesunde Methode zum Abnehmen – wissenschaftlich erklärt

    Mai 23, 2025

    Stoffwechsel anregen: Vermeide diese 10 Fehler beim Abnehmen

    Mai 19, 2025
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Fem LifestyleFem Lifestyle
    • Home
    • Gesund Abnehmen

      Abnehmen ab 40: So verändert sich dein Körper – und so nimmst du trotzdem effektiv ab

      Mai 29, 2025

      Intervallfasten: Die gesunde Methode zum Abnehmen – wissenschaftlich erklärt

      Mai 23, 2025

      Stoffwechsel anregen: Vermeide diese 10 Fehler beim Abnehmen

      Mai 19, 2025

      Fettverbrenner im Sommer: Diese Superfoods machen schlank

      Mai 4, 2025

      Globuli zum Abnehmen: Sanfte Hilfe bei Heißhunger & Stoffwechsel

      April 16, 2025
    • Liebe und Beziehung
    • Nageldesign
    • Make Up
    • Beauty Tips
    Fem LifestyleFem Lifestyle
    Home»Gesund Abnehmen»Diese 5 Lebensmittel fördern die Diät
    Gesund Abnehmen

    Diese 5 Lebensmittel fördern die Diät

    AdminBy AdminJanuar 9, 2022Keine Kommentare4 Mins Read
    Share
    Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email

    Sharing is caring!

    4 shares
    • Share
    • Tweet
    • LinkedIn

    Kohlenhydrate und Abnehmen? Das schließt sich doch eigentlich von vornherein aus? Die meisten Diäten verbieten schließlich strikt Kohlenhydrate – das trifft jedoch nicht auf alle Kohlenhydrate zu.




    Stoffwechsel anregen

    WIESO SIND KOHLENHYDRATE ALS LEBENSMITTEL WÄHREND EINER DIÄT VERPÖNT?

    Kohlenhydrate wie gesunder Buchweizen sind in vielen Diäten verpönt. Dabei machen sie nicht zwangsläufig dick. Erst eine übermäßige Aufnahme und die Wahl der falschen Lebensmittel sind hinderlich beim Abnehmen. Das liegt in der Energiegewinnung und -speicherung des Körpers. Die Speicherkapazität für Kohlenhydrate im Organismus ist begrenzt. Überschüssige Energie wird jedoch nicht einfach ausgeschieden, sondern in Fett umgewandelt und so dauerhaft gespeichert.




    Einfache Kohlenhydrate, wie man sie in hellem Brot, Pasta oder auch Süßigkeiten findet, dienen dem Körper als schnelle Energiequelle. Die Zuckermoleküle dieser Monosaccharide sind für die Muskulatur und das Gehirn zwar ein leicht verwertbarer Brennstoff, lassen jedoch auch den Blutzucker- und Insulinspiegel in die Höhe schnellen. Ein übermäßiger Konsum führt letztendlich zum Fettaufbau.

    Das scheinbare Problem von Kohlenhydraten beim Abnehmen liegt damit hauptsächlich in der Auswahl der richtigen Lebensmittel. Komplexe und pflanzliche Kohlenhydrate kann man während einer Diät essen. Sie müssen vom Körper aufgespalten werden, können damit besser und langsamer verwertet werden und halten länger satt. Außerdem liefern die sogenannten Polysaccharide dem Körper zusätzlich wichtige Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe und sind vergleichsweise kalorienarm.

    5 KOHLENHYDRATE, DIE BEIM ABNEHMEN HELFEN

    1. HAFERFLOCKEN





    Haferflocken sind ein beliebtes Lebensmittel bei Sportlern und ein optimales Frühstück. Dank ihres hohen pflanzlichen Proteingehalts helfen die komplexen Kohlenhydrate beim Muskelaufbau und spielen damit auch beim Abnehmen eine wichtige Rolle. Sie enthalten zudem lösliche Ballaststoffe, die eine gelartige Substanz bilden können – der Grund, weshalb Porridge seine Konsistenz erhält. Der Vorteil beim Abnehmen mit Haferflocken liegt in ihrer Eigenschaft, das Sättigungsgefühl zu erhöhen und zu halten.
    Stoffwechsel anregen

    2. QUINOA





    Das Superfood Quinoa ist eine hervorragende pflanzliche Eiweißquelle und kann in jeder Diät beim Abnehmen helfen. Es enthält alle essentiellen Aminosäuren, mit einem bemerkenswertem Anteil an Lysin. Damit hilft Quinoa nicht nur bei der Mission Traumfigur, sondern sorgt gleichzeitig für strahlende Haut und gesunde Knochen. Sein hoher Eisengehalt macht das komplexe Kohlenhydrat auch zu einer idealen Nährstoffquelle für Vegetarier und Veganer. Bereits 50 Gramm Quinoa (übrigens glutenfrei) decken den Eisenbedarf eines Tages.
    Stoffwechsel anregen

    3. ERBSEN





    Bereits eine Tasse Erbsen liefert dem Körper ein Viertel der empfohlenen Tagesration an Zink. Das Spurenelement ist jedoch nicht nur für seine Wirksamkeit bei der Wundheilung bekannt, sondern spielt auch beim Abnehmen eine wichtige Rolle. Zink steigert die Produktion von Leptin – einem Hormon, welches dem Gehirn unser Sättigungsgefühl übermittelt. Eine hohe Leptin-Konzentration im Blut bedeutet gleichzeitig geringeren Hunger. Man isst weniger und nimmt schneller ab.
    Stoffwechsel anregen

    4. VOLLKORN





    Brot und Pasta muss man auch während einer Diät nicht komplett vom Speiseplan streichen. Wer abnehmen möchte, sollte jedoch darauf achten, komplexe Kohlenhydrate zu verzehren, wie sie in Vollkorn-Produkten zu finden sind. Wer gerne Nudeln isst, kocht diese am besten bissfest. So werden die langkettigen Kohlenhydrate nicht zu stark aufgebrochen und der Organismus braucht länger für die Verdauung. Das lässt den Insulinspiegel nur langsam ansteigen und hält gleichzeitig länger satt.
    Stoffwechsel anregen

    5. BOHNEN





    Bohnen enthalten viele Ballaststoffe und halten demnach lange satt. Das macht die gesunden Kohlenhydrate zu einer idealen Beilage bei einer Diät. Eine Studie im Journal des American College of Nutrition besagt sogar, dass Menschen, die viele Bohnen essen, ein um 22 Prozent geringeres Risiko für Fettleibigkeit aufweisen. Ihr hoher Eisen- und Eiweißgehalt ist darüber hinaus besonders für Vegetarier und Veganer von Vorteil. Tipp: Wer Bohnen aus der Dose verwendet, sollte diese vor dem Verzehr abspülen, um ihren Natriumgehalt zu reduzieren.
    Stoffwechsel anregen

    KOHLENHYDRATE IN DER DIÄT: DIE MISCHUNG MACHT’S





    Die oben dargestellten Lebensmittel sind also auch in einer Diät gut geeignet und machen nicht per se dick. Natürlich gilt aber auch hier: Die Masse macht es! Heißt also: Wer maßlos schlemmt und die potenziell „guten“ Kohlenhydratlieferanten in großen Mengen schlemmt oder falsch kombiniert, wird das ebenfalls wieder auf der Waage bemerken. Bei Zweifeln über den korrekten Speiseplan, der gesund und ausgewogen ist, kann ein Arzt oder Ernährungsberater helfen – auch, um einer potenziellen Mangelernährung vorzubeugen, die bei Diäten häufig ein Risiko ist.

    abnehmen ernährung kohlenhydrate schnell abnehmen
    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn WhatsApp Reddit Tumblr Email
    Previous ArticleDiese Kohlenhydrate fördern das Abnehmen
    Next Article Dieses Wasser macht effektiv schlank

    Related Posts

    Abnehmen ab 40: So verändert sich dein Körper – und so nimmst du trotzdem effektiv ab

    Mai 29, 2025

    Intervallfasten: Die gesunde Methode zum Abnehmen – wissenschaftlich erklärt

    Mai 23, 2025

    Stoffwechsel anregen: Vermeide diese 10 Fehler beim Abnehmen

    Mai 19, 2025
    Advertisement
    Our Picks

    Abnehmen ab 40: So verändert sich dein Körper – und so nimmst du trotzdem effektiv ab

    Mai 29, 2025

    Intervallfasten: Die gesunde Methode zum Abnehmen – wissenschaftlich erklärt

    Mai 23, 2025

    Stoffwechsel anregen: Vermeide diese 10 Fehler beim Abnehmen

    Mai 19, 2025

    Fettverbrenner im Sommer: Diese Superfoods machen schlank

    Mai 4, 2025
    Stay In Touch
    • Pinterest
    • YouTube
    Don't Miss
    Gesund Abnehmen

    Abnehmen ab 40: So verändert sich dein Körper – und so nimmst du trotzdem effektiv ab

    046 Views

    ‍Abnehmen ab 40: So verändert sich dein Körper – und so nimmst du trotzdem effektiv…

    Intervallfasten: Die gesunde Methode zum Abnehmen – wissenschaftlich erklärt

    Mai 23, 2025

    Stoffwechsel anregen: Vermeide diese 10 Fehler beim Abnehmen

    Mai 19, 2025

    Fettverbrenner im Sommer: Diese Superfoods machen schlank

    Mai 4, 2025
    Pinterest
    • Home
    • Gesund Abnehmen
    • Liebe und Beziehung
    © 2025 Femlifestyleforher

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.

    We use cookies on our website to give you the most relevant experience by remembering your preferences and repeat visits. By clicking “Accept All”, you consent to the use of ALL the cookies. However, you may visit "Cookie Settings" to provide a controlled consent.
    Cookie SettingsAccept All
    Manage consent

    Privacy Overview

    This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
    Necessary
    immer aktiv
    Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
    CookieDauerBeschreibung
    cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
    cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
    cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
    cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
    cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
    viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
    Functional
    Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
    Performance
    Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
    Analytics
    Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
    Advertisement
    Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
    Others
    Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
    SPEICHERN & AKZEPTIEREN
    4 shares