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Eine der häufigsten Fragen, die wir Frauen uns stellen ist, mit welcher Sportart wir die meisten Kalorien verbrennen. Ob Laufen, Radfahren oder Schwimmen, Sport ist neben einer gesunden Ernährung unerlässlich, um hartnäckige Kilos loszuwerden. Zuerst gilt: Die Energiebilanz zählt Mit der täglichen Nahrung nimmt unser Körper überschüssige Energie auf, die wieder verbraucht werden muss, da sie sonst direkt als Fettdepot auf unseren Hüften gespeichert wird. Um also dauerhaft Gewicht zu verlieren, sollte am Ende des Tages mehr Energie verbraucht worden sein als man zu sich genommen hat. Dann greift der Körper auch auf eingelagerte Fettreserven als Energielieferanten zurück, wodurch die Kilos schließlich…

Wie viel trinken Sie täglich? Wenn es weniger als 1,5 Liter (empfohlene Mindestmenge) sind, gehören Sie zum Großteil der Frauen, die zu wenig trinken. Der negative Effekt: Eine Untersuchung der „Universität Michigan“ hat bewiesen, dass Menschen, die zu wenig trinken häufiger mit Übergewicht zu kämpfen haben. Direkt nach dem Aufstehen Der holländische Ernährungswissenschaftler Guido Camps fand in einer Untersuchung heraus, dass viel Flüssigkeit im Körper den Mageninhalt verdoppelt und ihn bis zu zehn Millimeter ausdehnt. Das Resultat: Wer viel Wasser trinkt, fühlt sich schneller gesättigt und nimmt dadurch automatisch weniger Nahrung zu sich. Eine natürliche Appetit-Bremse also. Deswegen empfiehlt er, gleich nach…

Rote Beete enthält nicht nur wichtige Nährstoffe wie Vitamin B, Eisen, Magnesium und Kalium, sondern ist auch Großlieferant für Nährstoffe, die es nur in wenigen Lebensmitteln gibt. Welche besonderen Nährstoffe Rote Beete liefert und wie sich das Gemüse auf unseren Körper auswirkt, erklären wir Ihnen hier: 1. Sie senkt den Blutdruck Rote Beete ist reich an Nitraten. Diese wandeln sich im Körper zu Stickstoffmonoxid um, das Blutgefäße entspannt und erweitert, sodass Sauerstoff und Nährstoffe besser transportiert werden können. Die verbesserte Blutzirkulation senkt den Blutdruck. Tipp: Schon ein Glas an Rote-Beete Saft pro Tag kann den Blutdruck laut einer Studie senken. 2. Sie…

Draußen wird es kühler und unser Immunsystem schwächer. Demnach ist es kein Wunder, wenn wir uns kleinere oder größere Erkältungen einfangen. Erkältung vorbeugen Tricks, den Schnupfen, Husten oder das Unwohlsein zu umgehen, gibt es wie Sand am Meer. Vor allem aber ein Trend sticht zur Zeit auf Instagram-Fotos oder in YouTube-Videos der Stars hervor. Ein Trend, der das Immunsystem in Schwung bringen, Krankheiten aller Art vorbeugen und für die nötige Dosis an Vitaminen sorgen soll. Die Rede ist von Ingwer-Shots; also ein großer Schluck gepressten oder gemixten Ingwers – pur oder mit etwas Zitrone und Honig. „Autsch!“ war zumindest unser…

Was ist Intervallfasten? Intervallfasten ist ein Begriff für ein Essverhalten, das zwischen Fasten und Essen wechselt. Es sagt nichts darüber aus, welche Lebensmittel man essen soll, sondern nur wann man sie essen soll. Insofern ist es keine „Diät“ im herkömmlichen Sinne. Es wird genauer als „Essmuster“ bezeichnet. Gängige intermittierende Fastenmethoden beinhalten täglich 16 Stunden Fasten oder eine Fastenzeit für 24 Stunden, zweimal pro Woche. Fasten ist nichts Neues. Die Menschen haben im Laufe der Evolution tatsächlich gefastet. Manchmal wurde es getan, weil es keine Nahrung gab. Ebenso war Fasten auch ein Teil der großen Religionen, einschließlich dem Islam, Christentum, Judentum…

Mit nur 60 Sekunden am Tag erziehlst Du einen flachen, sexy Bauch innerhalb nur einen Monats. Der Bauch ist wahrscheinlich einer der problematischsten Bereiche des Körpers, wenn es darum geht Gewicht zu verlieren. Jeder von uns träumt doch von einem flachen und definierten Bauch, aber es scheint, dass wir alle  Sit-ups hassen.  Allerdings haben wir hier gute Neuigkeiten! Endlich haben Fitness-Experten eine Lösung gefunden, die, wie sie behaupten, sogar 1000 Sit-ups ersetzen können. Möchtest Du mehr darüber erfahren einfach gleich weiterlesen. Diese erstaunliche Übung heißt „Plank“, und es ist eine statische Übung, wobei das gesamte Gewicht des Körpers  auf den…

Diäten sind ziemlich anstrengend. Erst braucht es Zeit, um aus all den verfügbaren Ernährungs-Tipps die perfekte, zum eigenen Stoffwechsel passende Diät zu finden. Hat man mit einer begonnen, erfordert sie dann erst recht eisenharte Disziplin, die meisten sind leider recht eintönig. Pause von der Diät zu machen, ist da verlockend – und wenn man sie richtig nutzt, nimmt man in dieser Zeit sogar noch ab. Denn wenn man über einen längeren Zeitraum ausschließlich Diät hält, setzt im Körper automatisch die „Adaptive Thermogenese“ ein – eine klassische Hungersnot-Reaktion: Der Stoffwechsel läuft auf Sparflamme, damit er auch mit der wenigen Nahrung zurechtkommt. Heißt: Der Körper hamstert und die Fettpolster schmelzen…

Obwohl Öl selbst Fett ist, soll es dabei helfen Fett zu verbrennen? Ja, denn wie eine Studie der Penn State University belegt, ist Rapsöl gegen unsere Speckröllchen am Bauch eine echte Wunderwaffe. Das pflanzliche Öl soll Bauchfett gezielt verbrennen und beim Abnehmen helfen. Für die Studie mussten übergewichtige Probanden täglich jeweils einen Smoothie trinken, dem Öl beigefügt wurde, allerdings hatten die Probanden jeweils verschiedene Öle. Das Ergebnis der Studie: Die Probanden mit Rapsöl in ihrem Smoothie verloren etwa 110 Gramm Körperfett innerhalb eines Monats,  und zwar am Bauch. Wie hilft Rapsöl gegen Bauchfett?  In Rapsöl stecken viele ungesättigte Fettsäuren. Die stürzen sich…

Löffel für Löffel schlanker – mit diesem Rezept gelingt’s bestimmt! Zutaten 1 Tomate (in mittelgroße Stücke schneiden) Tomaten sind reich an Vitamin C und K und unterstützen die Gewichtsabnahme. 1 Zwiebel (schälen und würfeln) Zwiebeln kurbeln unseren Stoffwechsel an, was die Gewichtsabnahme fördert. 2 Knoblauchzehen (zerkleinern) Knoblauch ist bekannt für seine antioxidantischen Eigenschaften. 4-5 Champignons (zerkleinern) Pilze sind reich an Eisen, Vitaminen und Kalium, außerdem bilden sie eine gute Eiweißquelle. 1 halbe Tasse Bohnen (zerkleinern) Bohnen sind reich an Ballastoffen und Proteinen, die beim Abnehmen helfen. 2 Karotten (schälen und in kleine Stücke schneiden) Karotten haben nur wenig Kalorien, dafür sind sie reich an Vitamin C…

Egal, ob zum Dessert, im Frühstücks-Smoothie oder als Snack zwischendurch. Die Banane ist nicht nur ein leckeres Allround-Talent, sie fördert auch unsere Gesundheit: 1. Bananen senken hohen Blutdruck Studien besagen, dass drei Bananen am Tag einen hohen Blutdruck positiv beeinflussen und ihn signifikant senken. Das Kalium-Natrium-Verhältnis neutralisiert die Natriumzufuhr aus der täglichen Ernährung, die für einen hohen Blutdruck verantwortlich ist. 2. Bananen verbessern das Herz-Kreislauf-System Bananen verfügen über einen besonders hohen Gehalt an Ballastoffen, welche gut fürs Herz sind. Den wasserlöslichen Ballaststoffen, die in Bananen enthalten sind, wird nachgesagt, dass sie das Risiko von Herzkrankheiten deutlich verringern. 3. Bananen machen…