Diät Tipps gibt es viele, aber welche sind einfach im Alltag umzusetzen? Man hat kaum Zeit, sich um ein intensives Diät Programm zum Abnehmen zu bemühen oder Stammkunde im Fitness-Studio zu werden. Um es dir ein wenig einfacher zu machen, findest du hier 13 einfache Diät Tipps, die du ganz einfach in deinen Alltag einbauen kannst. So nimmst du quasi nebenbei ab und musst dich nicht mit Diät-Programmen quälen.
1. Vollkornprodukte statt Weißmehl und Co.
Abnehmen kann so einfach sein. Tausche einfach alle Weißmehlprodukte, also Nudeln, Reis oder Brot gegen vollwertige Vollkornprodukte aus. Denn erstens machen diese durch die langsamere Verstoffwechselung in deinem Organismus länger satt. Und zweitens enthält das Vollkorngetreide viel mehr Vitamine und Mineralstoffe. Ein paar davon können dir sogar beim Abnehmen helfen. Die enthaltenen B-Vitamine sind zum Beispiel wichtig für die Fettverbrennung. Wenn du das nächste Mal also Nudeln mit Tomatensauce kochst, greife einfach zur Vollkornpasta.
2. Viel trinken – am besten Wasser
Wenn dich der Hunger packt, überprüfe erst einmal, ob du nicht einfach Hunger mit Durst verwechselst. Im Alltagstrubel kann das ausreichende Trinken schnell mal untergehen. Gönn‘ dir also am besten erst einmal ein großes, kühles Glas Wasser, wenn du hungrig bist und überprüfe ein paar Minuten später dein Hungergefühl. So sorgst du auch für einen ausgeglichenen Wasserhaushalt in deinem Körper und du bist fitter und leistungsfähiger.
3. Unbedingt ausgewogen frühstücken
Sorge mit einem ausgewogenen Frühstück für einen energievollen Start in den Tag. Ob du dir selbst einen Chia-Pudding anrührst oder zu Volkornbrot mit Rührei tendierst: Vollwertige Kohlenhydrate und Proteine halten dich lange satt und geben dir genug Kraft für den Rest des Tages. Also, frühstücken nicht vergessen!
4. Schlafen, so viel du kannst
Ok, wenn du ein kleines Baby hast oder Schichtdienst schieben musst, wirst du über diesen Tipp vermutlich nur lachen können. Tatsächlich ist es aber so, dass die Dauer unseres Schlafes erstens Fettverbrennung und zweitens den Muskelaufbau beeinflussen kann. Schlafen wir mindestens acht Stunden in der Nacht, verbrennen wir mehr Fett und verlieren während einer Diät weniger Muskelmasse. Wenn du nachts nicht auf acht Stunden kommst, versuche immer mal wieder eine Siesta am Tage einzubauen – wenigstens am Wochenende!
5. Eiweiß, Eiweiß, Baby
Proteine wie sie in Fleisch, Fisch, Tofu oder Eiern enthalten sind, kann der Körper nicht so schnell verdauen und in die einzelnen Bestandteile aufspalten wie zum Beispiel Kohlenhydrate. Deshalb bleiben wir länger satt, wenn wir uns abends mittags zum Beispiel ein Omelett mit Gemüse gönnen. Besonders abends bewahren dich Proteine vor plötzlichen Heißhungerattacken vor dem Fernseher. Am besten isst du abends deshalb Low Carb.
6. Eat a rainbow
Versuche den Tag über immer wieder möglichst farbenfroh zu essen. Damit sind natürlich nicht Bum Bum Eis oder grüner Wackelpudding gemeint, sondern Obst und Gemüse in allen Farben des Regenbogens. So stellst du sicher, dass du alle wichtigen Vitamine und Mineralstoffe bekommst und gleichzeitig wenige Kalorien zu dir nimmst.
7. Spare nicht an Fett
Leider hält sich ein Gerücht in Sachen Abnehmen und Ernährung wirklich hartnäckig: Fett macht Fett. So pauschal kann man das aber (zum Glück) nicht sagen. Im Gegenteil, Fett wird vom Körper nicht nur dringend für zum Beispiel den Zellaufbau benötigt. Weiterhin ist ein Gericht mit gesunden Fetten wie kaltgepresstem Olivenöl, Nussölen oder auch Avocadoöl sättigender und schmackhafter – denn Fett ist schließlich auch ein Geschmacksträger. Spare also lieber an den Kohlenhydraten als am Fett!
8. Planung ist die halbe Miete
Hast du schon einmal versucht, hungrig in einen Supermarkt zu gehen und nur gesunde Lebensmittel mit nach Hause zu nehmen? Schwierig, wenn nicht unmöglich! Deshalb erstelle dir am besten am Wochenende in Ruhe einen Ernährungsplan für die kommende Woche und die passende Einkaufsliste. Mit einem Wocheneinkauf besorgst du dann den Großteil der Lebensmittel und kaufst unter der Woche nur frische und wirklich notwendige Lebensmittel nach. Gehe der Versuchung so aus dem Weg und lass dich nicht von deinem Plan abbringen.
9. Flüssige Nahrung
Gute Nachrichten für Suppenkasper und Smoothie-Fans: Wer sich flüssig ernährt, füllt seinen Magen schnell und gesund und die enthaltenen Ballaststoffe machen länger Satt als die Stulle zwischendurch. Suppen und Smoothies sind auch gut geeignet als Low Carb Abendessen.
10. Nutze den Arbeitsweg für dein Workout
Diesen Tipp wirst du im ersten Moment vielleicht als zu anstrengend empfinden, aber ganz ehrlich: Probiere es ein paar Wochen aus und du wirst den Effekt bald nicht mehr missen wollen. Statt also den ganzen Arbeitsweg mit dem Auto oder der U-Bahn zurückzulegen, versuche auf dein Fahrrad umzusteigen oder ein paar Stationen früher auszusteigen und den Rest zu Fuß zurückzulegen. Schon eine halbe Stunden gehen am Tag kann deine Fitness ordentlich nach vorne bringen und dir beim Abnehmen helfen.
