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Kraftsport macht schlank und gesund und kann sogar im eigenen Wohnzimmer betrieben werden. Wir verraten dir alles, was du speziell über den Muskelaufbau für Frauen zuhause wissen musst. Muskelaufbau für Frauen: Warum Kraftsport so wichtig ist Kraftsport macht stark und gesund. Du straffst deinen Körper und nimmst ab. Denn Muskeln verbrennen Energie. Je mehr du sie trainierst, desto mehr kurbelst du die Fettverbrennung an. Außerdem stärkst du deinen gesamten Halteapparat. Damit beugst du Rücken- oder Knieproblemen vor. Kraftsport für Frauen zuhause – die besten Übungen ohne Geräte Hier sind die besten Übungen die du ganz einfach ohne Geräte zu Hause machen kannst. Wähle aus jeder Kategorie eine…

Sie ist sauer und süß zugleich: die Johannisbeere. Doch seien Sie lieber schnell, denn die kleine Beere blüht nur im Juli und August. Es lohnt sich jedoch, denn vor allem schwarze Johannisbeeren sind Fettkiller und Superfrucht in einem. Durch die Anthocyane, die für die Schwarzfärbung verantwortlich sind, bekommt die kleine Frucht entzündungshemmende Eigenschaften. Auch vor Herz-Kreislauf- und Krebserkrankungen sollen die sogenannten Anthocyane schützen. Aber damit nicht genug. Die schwarze Vitaminbombe spielt vor allem für Sportler eine wichtige Rolle. Sie fördert die Regeneration und schützt vor Muskelkater. Das in der Beere zuhauf vorhandene Vitamin C schützt unsere Zellen vor freien Radikalen und…

Du willst etwas Bauchfett loswerden, hast aber keine Lust auf quälende Sit-ups und Crunches? Dann ist dieses Getränk das Richtige für dich. „Gurkensaft“ heißt das Zauberwort! Befeuere deinen Stoffwechsel mit diesem schnell zubereiteten Getränk, das nicht nur herrlich frisch schmeckt, sondern auch dein Bauchfett zum Schmelzen bringt. Zutaten: 1 Gurke etwas Petersilie oder Koriander Saft einer Zitrone 1 TL geriebenen Ingwer 1 TL Aloe-Vera-Saft 1/2 Glas Wasser Gebe alle Zutaten in einen Smoothie-Maker und vermenge sie gründlich. Ist der Gurkensaft zu sauer geraten, hilft ein Schuss Honig. Trinke den Gurkensaft vor dem Schlafengehen. Der Zitronensaft spült Giftstoffe aus dem Körper,…

Schnell abnehmen mit Sport Um gesund, effektiv und langfristig abzunehmen, sollte man Sport treiben. Laut Studien ist die effektivste Art zum Abnehmen und Körperfett reduzieren eine Kombination aus Ausdauer- und Kraftsport. Wenn Sie die Zeit haben, sollten Sie anstreben, täglich 30 bis 60 Minuten Sport zu treiben. Doch auch für alle, die nicht viel Zeit haben, gibt es Hoffnung! Diese sieben Sportübungen sollten Sie täglich machen – schon zehn Minuten reichen, um eine gute Grundfitness aufzubauen und Ihren Körper in Form zu bringen. Zum Abnehmen gehört natürlich auch eine gesunde, ausgewogene Ernährung, in die Kohlenhydrate, Proteine und gesundes Fett eingebaut wird. Auch…

Der Traum von natürlichen langen Wimpern scheint für viele Frauen unerreichbar.  Denn lange dichte Wimpern geben schönen Augen einen starken Ausdruck. Wer nicht von Natur aus mit kraftvollen Wimpern ausgestattet ist, hilft gerne mit viel Wimperntusche, falschen Wimpern, Wimpernwellen oder sogar Wimpernextensions nach. Jedoch können wir auch auf natürlichem Wege versuchen, die Länge und Dichte zu verändern. Genauso wie auch bei Haaren auf der Kopfhaut kann es Wochen bis Monate dauern, bis eine Veränderung der Wimpern sichtbar wird. Je nachdem welche Nährstoffe der Körper gerade am meisten benötigt, um das Wachstum der Wimpern zu steigern, kann mehr als einer der…

Schwitzen ist ein natürlicher Prozess des Körpers. Denn dadurch wird die Körpertemperatur reguliert und eine Überhitzung verhindert. Heiße Sommertage, viel Bewegung, Sport und starke Gefühle wie Wut und Angst können übermäßiges Schwitzen hervorrufen. Bei einigen Menschen läuft der Schweiß schon bei der kleinsten Anstrengung, wiederum Andere schwitzen erst nach 30 Minuten Jogging. Wer stark schwitzt, kann mit einfachen Hausmitteln das Schwitzen gut in den Griff bekommen und damit viele Unannehmlichkeiten vermeiden. Wer allerdings ohne erkennbaren Grund ständig stark schwitzt, sollte einen Arzt konsultieren, um die genaue Ursache zu finden. 1. Backpulver Backpulver gilt als natürlicher Schweißhemmer. Zum einen wird der…

Das Fettgewebe am Bauch ist lebensnotwendig. Es schützt die inneren Organe und ist ein wichtiger Energiespender für den Körper. Doch ein Überschuss des sogenannten Viszeralfett unter der Bauchdecke sorgt nicht nur für optische Makel, die im Bikini stören und gegen den Bund der High-Waist-Jeans drücken – das Fett kann auch deine Gesundheit ruinieren. So entsteht Unterbauchfett Das Fett am Bauch, vor allem im Bereich unterhalb des Nabels, ist für viele Frauen eine verhasste Problemzone. Schuld daran ist unter anderem die große Menge an Nährstoffen, die wir durch unsere moderne und leider oft sehr ungesunde Ernährung zu uns nehmen. Wir füttern das Fettgewebe regelrecht, denn die übermäßige Energie kann…

Diese Diät wurde bereits zum siebten mal in Folge auf Platz eins der wirksamsten Diäten der Welt gesetzt.  Theoretisch macht die Dash Diät auch Sinn, denn man wird weder zum Hungern noch zum morgendlichen Jogging verdonnert. Dafür soll die Dash Diät den Körper durch gesundes Essen so umpolen, dass der Appetit reduziert wird und die Gesundheit gestärkt. Wir erklären, was es mit der erfolgreichen Diät auf sich hat, die als besonders leicht nachzumachen gilt. WAS IST DIE DASH DIÄT? Die Dash Diät gilt als leichte Ernährungsumstellung, die sich ganz einfach in den Alltag integrieren lässt. Diese Nachricht steigert die Motivation, überhaupt…

Abnehmen heißt immer auch Verzicht und meistens sogar Hunger. Doch wer die richtigen Tricks kennt, kann trotz Diät satt sein. Diese fünf Nahrungsmittel sind echte Sattmacher. 1. Backkartoffeln Kartoffeln galten lange als absolutes No-Go beim Abnehmen. Doch damit tut man der Knolle Unrecht. Eine Backkartoffel macht über Stunden satt und enthält zudem reichlich Vitamine und Kalium. Mit einem Klecks Magerquark und einigem Schnittlauch ersetzt eine große Kartoffel leicht ein Mittagessen. 2. Griechischer Joghurt Auch griechischer Joghurt ist ein idealer Sattmacher. Er enthält zudem reichlich Eiweiß, was wichtig für die Muskeln ist. Ein paar Früchte darübergestreut schmecken nicht nur köstlich, sondern helfen, noch länger satt zu…

Mit nur einer Übung kann der Bauch wunderschön flach trainiert werden. Und das Beste: Das Training geht immer und überall. Um endlich den Traumbauch zu bekommen, hilft natürlich, auf die Ernährung zu achten und für ausreichende Bewegung zu sorgen. Checken Sie bitte außerdem vorher, welche Übungen zu Ihrer Körperform passen. Doch wer zusätzlich noch diese effektive Übung macht, kommt mit dem sog. Bauch-Vakuum wahrscheinlicher und zudem schneller zum Ziel. Das Bauch-Vakuum ist ganz einfach: Ziehen Sie Ihren Bauch ein. Machen Sie dies genau so, wie Sie es tun, wenn Sie den obersten Knopf der Hose zu machen wollen. Achten Sie dabei darauf, dass Sie die…