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Das hartnäckige Bauchfett, steht einem flachen Bauch im Wege. Wie bekommt der Bauch eine definierte Form mit schönen Muskeln? Mit den richtigen Übungen! Wir haben hier fünf Workouts zusammengestellt, die die gesamte Bauchmuskulatur stärken. Das Beste: Du musst nicht mal einen einzigen Sit-up dafür machen! Übung 1: Das Brett Trainiert die großen Bauchmuskeln: Leg dich mit dem Bauch auf den Boden ab. Füße aufstellen und in den Unterarmstand aufstützen. Wichtig: Nicht in der Hüfte durchhängen, die Schultern sollten senkrecht über dem Ellbogen stehen. Dann langsam mit den Schultern nach vorne über die Ellebogen schieben und wieder zurück. Zehn Atemzüge halten! Übung 2: Der Schieber Trainiert die unteren Bauchmuskeln: Du hast…

Während das Frühstück für manche die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, reicht anderen eine Tasse Espresso völlig aus, um mit frischer Motivation in den Tag zu starten. Doch egal, ob Genießer oder Koffein-Liebhaber – letztendlich sollte man immer auf den eigenen Körper hören und auf das, was sich am besten für diesen anfühlt. Wer jedoch bewusst ein paar Kilo abspecken will oder sein persönliches Wunschgewicht halten möchte, der sollte etwas genauer darauf achten, was morgens auf den Teller kommt. Wenn man sich etwa für ein Protein Frühstück entscheidet, kann man ganz ohne Diät abnehmen und Muskeln aufbauen. Wir erklären, was hinter dem…

Das Problem nach einer Diät kennen die Meisten von uns: Nach meist nur wenigen Wochen hat man die mühsam verlorenen Kilos wieder auf der Hüfte, mit Pech haben sich sogar noch zwei, drei mehr dazu geschummelt. Dabei liegt die Lösung so nahe. Denn nur, wer langfristig und ganzheitlich seinen Lebensstil umstellt, bleibt auch auf Dauer schlank und gesund. Das erkannte auch der US-amerikanische Kardiologe Dean Ornish und entwickelte eine Diät, bei der es um mehr geht, als ums bloße Kalorienzählen. Übrigens: Auch gegen chronische Krankheiten wie Herzerkrankungen, Diabetes und Bluthochdruck soll sein Konzept wirken. Wie die Ornish-Diät funktioniert und aus…

Wenn du auf deine Gesundheit achten und gesund abnehmen willst, musst du so einiges beachten. Vorallem ist es wichtig, versteckte Fette, Zucker und Salze zu erkennen (weil sie den Stoffwechsel stören, Unverträglichkeiten auslösen und die Gewichtsabnahme effektiv verlangsamen können) sowie typische Ernährungsfehler im Alltag zu vermeiden. Denn was viele nicht wissen: so manch eine lieb gewonnene Gewohnheit, wie der Kaffee zwischendurch oder ein Snack nach dem Sport, kann beim Abnehmen richtig stören… Diese typischen Ernährungsfehler macht fast jeder Kaffee mit dem falschen Add-on Weniger Kaffee? Nicht nötig! Aber seinen Kaffee als eine der unzähligen leckeren Varianten von Latte Macchiato, Cappuccino…

So hilt Apfelessig beim Abnehmen Apfelessig ist reich an wichtigen Nährstoffen, wirkt antibakteriell, antiviral und wird gerne zur Behandlung verschiedener Krankheiten eingesetzt. Apfelessig hat auch einen positiven Einfluss auf das Gewicht. Bei regelmäßigem Verzehr erleichtert er das Abnehmen und sorgt für lang anhaltende Ergebnisse. Apfelessig schützt vor Heißhunger Apfelessig stabilisiert den Blutzuckerspiegel und schützt dadurch vor unkontrollierten Blutzuckerspitzen und -abfällen, die zu Heißhunger führen. Apfelessig verbessert auch die Insulinempfindlichkeit und verlangsamt die Umwandlung von Kohlenhydraten in Glucose. Dies senkt die Fettspeicherung und das Risiko von Diabetes Typ 2. Apfelessig verbessert die Verdauung Die vielen Ballaststoffe in Apfelessig steigern das Sättigungsgefühl,…

Wenn der Körper Fett verbrennt, finden verschiedene chemische Prozesse statt. Es wird Energie erzeugt, Abfallprodukte hergestellt und das Fett in Wasser und Kohlenstoffdioxid gespalten. Mit dem Schweiß, Urin und der Atmung wird das Fett aus dem Körper heraustransportiert und Fett abgebaut. Es gibt viele einfache Tipps, um die Fettverbrennung zusätzlich zu beschleunigen und das Körpergewicht zu reduzieren. Tiefe Bauchatmung Um Fett zu verbrennen, benötigt unser Körper ausreichend Sauerstoff. Die aufgenommenen Sauerstoffmoleküle spalten dann die Fettmoleküle in Kohlendioxid und Wasser auf. Einfache Atemübungen helfen, die Sauerstoffversorgung im Körper zu steigern und überschüssiges Fett zu verbrennen. Vor allem durch das tiefe Atmen…

Unser Körper benötigt eine gesunde Leber, um optimal funktionieren zu können. Unsere Leber ist die größte Drüse im Körper. Sie produziert Substanzen, welche die Verdauung unterstützen, hilft die Anzahl der roten Blutkörperchen zu regulieren und Giftstoffe, wie Drogen, Alkohol und Zucker für den Körper unschädlich zu machen. Schlechte Essgewohnheiten und eine ungesunde Lebensweise können die Leber überfordern. Ständig hohe Belastungen beschädigen Leberzellen, sodass wichtige Aufgaben nicht mehr optimal ausgeführt werden. Häufige Folgen sind dann Verdauungsstörungen, hormonelle Störungen, Hautunreinheiten, Müdigkeit, Schlafprobleme und negativer Einfluss auf andere Körperfunktionen. Unsere Leber gehört zu den wenigen Organen, die selbst regenerieren können. Wenn wir frühzeitig…

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um Po und Beine auf natürliche Weise zu straffen und zu formen. Um langfristig Erfolge zu erzielen, ist es wichtig, die Entgiftungsprozesse im Körper anzuregen. Giftstoffe beeinflussen die Arbeitsweise der Hormone im Körper. Sie können ihre Geschwindigkeit verändern oder sie ganz blockieren. Dies kann zum Beispiel dazu führen, dass Schilddrüsenhormone nur noch langsam abgesondert werden und die Fettverbrennung verlangsamt wird. Durch eine vermehrte Giftstoffansammlung im Körper werden Beine und Po auch anfälliger für Cellulite. Wenn die entgiftende Funktion der Leber gestört ist, schweben mehr Giftstoffe im Blut und unter der Haut. Diese werden mit Fett ummantelt…

Einige Gewürze sind im Winter sehr beliebt. Sie verleihen Gebäck, gebackenem Obst und Getränken eine besonders aromatische Note, wärmen den Körper und sorgen für ein wohliges und gemütliches Gefühl. Viele Gewürze haben aber auch eine positive Auswirkung auf den Körper. Sie stärken die Blutgefäße, senken den Cholesterinspiegel und wirken entzündungshemmend. Einige Gewürze steigern außerdem den Stoffwechsel, regen die Fettverbrennung an und helfen, überschüssige Pfunde loszuwerden. Zimt Zimt gehört zu den beliebtesten Gewürzen im Winter. Er ist reich an wichtigen Antioxidantien und steigert die Aktivität von Insulin im Körper. Insulin benötigt der Körper, um den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Ein erhöhter Blutzuckerspiegel…

Wie kann ich im Gesicht abnehmen? Es ist fast unmöglich, nur im Gesicht und an keiner anderen Körperstelle abzunehmen. Mit unseren Abnehmtipps fürs Gesicht werdet ihr auch am Bauch und an den Oberschenkeln abnehmen. Aber das ist ja nicht die schlechteste Nebenwirkung, oder? Fülligere Wangen und runde Gesichter können auch genetisch bedingt sein. Menschen mit dickeren Gesichtern werden übrigens meistens 10 Jahre jünger geschätzt, als sie sind. Wenn der Grund für euer rundes Gesicht ist, dass ihr euch die Fettpölsterchen im Gesicht angefuttert habt, könnt ihr mit einer Ernährungsumstellung und Gesichtsgymnastik im Gesicht abnehmen. 1. Abnehmen im Gesicht: Ernährung und Sport Hängt eure Problemzone Gesicht mit Übergewicht und einem hohen Gesamtanteil an Körperfett zusammen?…