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    Home»Beauty Tips»Achtung! Diese Fehler nach dem Sport solltet ihr unbedingt vermeiden
    Beauty Tips

    Achtung! Diese Fehler nach dem Sport solltet ihr unbedingt vermeiden

    AdminBy AdminJuli 11, 2018Keine Kommentare3 Mins Read
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    Wann und was darf man eigentlich nach dem Sport essen? Und wie sieht es mit Getränken und einem ordentlichen Stretching aus? Wir verraten euch die wichtigsten After-Workout-Regeln.

    Verlockend ist es, sich nach dem Training etwas Leckeres zu gönnen, schließlich hat man gerade eine Menge Kalorien verbrannt. Dass das nicht die allerbeste Idee ist, wissen wir eigentlich selbst. Fakt ist: Nach dem Workout kann man viele Fehler machen. Aber was genau sollte man denn nun nach dem Sport machen und auf was sollte man tatsächlich verzichten? Hier kommen die Dos & Don´ts.

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    Don´t: Zu wenig trinken

    Beim Sport verbrauchen wir nicht nur jede Menge Kalorien, sondern durch das Schwitzen auch ordentlich Wasser. Deswegen solltet ihr während und besonders nach dem Training unbedingt ausreichend trinken. Wie viel? Etwa 30 bis 35 ml pro kg Körpergewicht plus 500 bis 1000 ml für jede Stunde körperlicher Aktivität. Die beste Wahl: stinknormales Mineralwasser.

    Lasst unbedingt die Finger von Sportlergetränken. Die sind meist überteuert und stecken teilweise voller Zucker. Auch Limo, Cola oder Saft sowie Energydrinks sind keine gute Idee. Alkohol ist natürlich ebenfalls ein No-go nach dem Sport.



    Don´t: Das Cool-Down ausfallen lassen

    Ihr habt gerade zwei Stunden trainiert und keine Lust mehr auf das nervige Cool-Down? Nicht gut! Aufwärmen und Abkühlen sind wichtige Bestandteile eines jeden Workouts. Das Stretching ist wichtig, um euren Puls und Herzschlag zu senken und den Körper zur Ruhe zu bringen. Zudem lockern Dehnübungen die Muskeln und beugen so Verletzungen und Muskelzerrungen vor.

    Stoffwechsel anregen

    Don´t: Süßigkeiten & Fast Food in sich reinstopfen

    Wer Sport macht und ordentlich Kalorien verbrennt, der bekommt Hunger. Vor allem nach dem Training ist die Versuchung groß, sich etwas Leckeres zu gönnen – schließlich hat man eben so richtig Gas gegeben. Da belohnen sich viele nach einem schweißtreibenden Workout mit einer fetten Pizza oder einem riesen Stück Schokoladenkuchen. Bloß nicht!

    Davon sollten wir nach dem Sport die Finger lassen:

    • Süßigkeiten
    • Fast Food
    • fettes, deftiges Essen
    • große Portionen
    • Nudeln und Reis
    • Weißbrot
    • Chips & Flips

    Don´t: Keine Zeit zum Duschen

    Manchmal muss es nach dem Workout besonders schnell gehen. Dennoch solltet ihr auf gar keinen Fall auf das Duschen verzichten, denn durch den Schweiß auf der Haut bilden sich schneller Bakterien. Da reicht es auch nicht, lediglich die Klamotten zu wechseln.



    Do: Entspannen und Pausen einlegen

    Wer viel geleistet hat, der darf sich ausruhen. Das heißt: Gönnt euch nach dem Sport Ruhe. Schlaft nach einem ausgiebigen Training mindestens acht Stunden, um fit und erholt in den neuen Tag zu starten. Wer sich direkt nach dem Sport etwas Gutes tun will, der kann sich ein Entspannungsbad gönnen.

    Am besten ihr legt zudem immer einen Tag Sportpause ein, damit sich eure Muskelgruppen ausreichend regenerieren können. Trainiert ihr verschiedene Muskeln an zwei Tagen, dann könnt ihr natürlich auch direkt am nächsten Tag wieder zum Training gehen.

    Do: Etwas Eiweißhaltiges essen

    Wer Krafttraining gemacht hat, sollte nach dem Sport auf jeden Fall etwas Eiweißhaltiges essen. Muskeln brauchen Eiweiß zum Wachsen. Ein Joghurt mit Banane ist perfekt oder eine Portion Magerquark. Auch ein Stück Fleisch oder Fisch ist eiweißreich. Alle, die sich hauptsächlich um ihre Ausdauer gekümmert haben, sollten zwar auch zu Eiweiß greifen, aber Kohlenhydrate nicht vergessen, um die Energiereserven wieder aufzufüllen. Eine Scheibe Vollkornbrot oder Haferflocken sind ideal.

    Das könnt ihr mit gutem Gewissen nach dem Sport essen:

    • Naturjoghurt mit Früchten
    • Gemüse mit Quarkdip
    • Haferflocken
    • Vollkornbrot mit Käse
    • Salat
    • Hühnchen
    • Fisch
    • Nüsse
    • Avocado

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