Bei den vielen Diäten und Ernährungskonzepten kann man leicht den Überblick und das Gefühl dafür verlieren, was die Versprechen tatsächlich halten. Während einige einen sehr gesunden Ansatz haben und den Lebensstil nachhaltig verändern sollen, sehen andere nur den kurzen Erfolg. Sie können beim Abnehmen helfen, aber auch im Jojo-Effekt enden – und sind damit weniger effektiv.
Gravierende Nachteile findet man vor allem in drei Diät-Tipps, die in vielen Abnehmprogrammen stecken. Und sich nicht nur negativ auf den Erfolg auf der Waage, sondern auch auf die Gesundheit auswirken.
Diese Diät-Tipps helfen nicht beim Abnehmen!
1. Kalorienbilanz
Bei vielen Diäten ist die Rede von einer negativen Kalorienbilanz, die tatsächlich einen wichtigen Einfluss auf das Abnehmen hat. Doch hier kommt es vor allem auf eine gesunde Ernährung an: Natürlich kann man auch Kalorien einsparen, indem man weniger isst – aber das ist nicht langfristig gedacht. So fährt der Körper nämlich seinen Stoffwechsel herunter und verbrennt nachweislich weniger. Wenn man sich dann wieder auf eine normale Ernährung umstellt, lässt der Jojo-Effekt nicht lange auf sich warten. Besser ist es, die Kalorienbilanz mit gesunden und frischen Lebensmitteln herunterzufahren und auf Süßigkeiten oder Fast Food zu verzichten. In Kombination mit viel Bewegung ist das ein Garant für einen langfristigen Gewichtsverlust.
2. Intervallfasten
Intervallfasten gilt als eine der effektivsten Abnehm-Methoden. Allerdings nur, wenn man es richtig durchführt. Bei dieser Diät isst man nach Zeitfenstern und verzichtet in den übrigen Stunden komplett auf Nahrung. Das kann eine neue Routine bilden und eine gute Möglichkeit sein, am Tag weniger Kalorien zu essen. Doch man muss darauf achten, dass man dennoch auf eine gesunde Ernährung setzt und auf sehr zucker- oder fetthaltige Lebensmittel verzichtet – sonst kann der Effekt des Fastens nicht eintreten.
Nimmt man im erlaubten Zeitraum beispielsweise die doppelte Kalorienmenge zu sich als üblich, kann man selbst mit dem Intervallfasten nicht abnehmen. Daher sollte man auch hier seine Ernährung hinterfragen, auf viel Bewegung setzen und gesunde Lebensmittel essen.
3. Crash-Diäten
Viele Diäten locken mit dem Versprechen, in einer Woche sichtbare Erfolge zu zeigen – das ist natürlich erstrebenswert, aber weniger realistisch. Denn der Körper braucht Zeit, um seine Prozesse umzustellen und Fett zu verbrennen. Bei einer schnellen Crash-Diät nimmt man zwar oft ab, allerdings handelt es sich hier eher um Muskelmasse oder Wasser. Demnach setzen die Kilos im Anschluss schnell wieder an den Problemzonen an.
Statt auf den schnellen Erfolg zu hoffen, sollte man lieber seinen Lebensstil hinterfragen und dauerhaft etwas verändern wollen, denn nur so ist eine schlanke Figur denkbar. Ungesunde Muster kehren nämlich nach jeder Diät wieder zurück und können nur durch komplett neue Routinen gebrochen werden.