Habt ihr diese lästigen BH Röllchen auch satt? Seid ihr motiviert genug um etwas dagegen zu unternehmen? Wir haben hier einige Übungen, die euch gezielt dabei helfen werden, euren Rückenspeck loszuwerden.
Ein paar mal die Woche ca. 20 min trainieren könnte schon ausreichen.
Übung Nr. 1
Arm und Bein ausstrecken, dabei einatmen. Dann beim Ausatmen Bein und Arm zum Körper zurück führen und beim Einatmen wieder ausstrecken. Das Ganze 30 Sekunden lang wiederholen. Danach Seite wechseln.
Übung Nr. 2
Die Arme nach vorne ausstrecken. Der Blick zeigt zum Boden. Brust und Füße vom Boden anheben und Beine und Arme scherenartig nach oben und unten bewegen. Atmen nicht vergessen. Nach 30 Sekunden kurz ablegen, ein- und ausatmen. Insgesamt dreimal wiederholen.
Übung Nr. 3
Geht in die Liegestützposition und legt die Unterarme auf den Boden, sodass sich die Ellenbogen unter den Schultern befinden. Anschließend auf den Fußspitzen nach oben drücken.
Dabei ist es ganz wichtig, dass ihr den Bauchnabel nach innen zieht und den Po fest anspannt. Das sorgt für Stabilität und verhindert, dass der Rücken ins Hohlkreuz fällt. Kontrolliert eure Haltung – Po und Schultern sollten auf einer Linie sein. Ruhig ein- und ausatmen und halten. Diese Übung solltet ihr 3 mal jeweils 30 Sekunden ausüben.
