Close Menu

    Subscribe to Updates

    Get the latest creative news from FooBar about art, design and business.

    What's Hot

    Stoffwechsel anregen: Vermeide diese 10 Fehler beim Abnehmen

    Mai 19, 2025

    Fettverbrenner im Sommer: Diese Superfoods machen schlank

    Mai 4, 2025

    Globuli zum Abnehmen: Sanfte Hilfe bei Heißhunger & Stoffwechsel

    April 16, 2025
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Fem LifestyleFem Lifestyle
    • Home
    • Gesund Abnehmen

      Stoffwechsel anregen: Vermeide diese 10 Fehler beim Abnehmen

      Mai 19, 2025

      Fettverbrenner im Sommer: Diese Superfoods machen schlank

      Mai 4, 2025

      Globuli zum Abnehmen: Sanfte Hilfe bei Heißhunger & Stoffwechsel

      April 16, 2025

      Mit Apfelessig den Körper entgiften

      April 7, 2025

      Schnell Abnehmen: Das sind die besten Tipps

      März 27, 2025
    • Liebe und Beziehung
    • Nageldesign
    • Make Up
    • Beauty Tips
    Fem LifestyleFem Lifestyle
    Home»Gesund Abnehmen»So kannst du abnehmen ohne Jojo Effekt
    Gesund Abnehmen

    So kannst du abnehmen ohne Jojo Effekt

    AdminBy AdminDezember 2, 2020Keine Kommentare4 Mins Read
    Share
    Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email

    Sharing is caring!

    6 shares
    • Share
    • Tweet
    • LinkedIn

    Jeder, der mit seinem Gewicht kämpft, kennt den unliebsamen Begleiter jeder Blitzdiät: den Jojo-Effekt. Nach dem Ende der Diät kommen die verlorenen Kilos fast alle irgendwann wieder zurück. Dabei kannst du mit einfachen Regeln den Jojo-Effekt umgehen. An diese Regeln musst du dich dafür halten: 




    Stoffwechsel anregen

    1. Stelle deine Ernährung dauerhaft um

    Die wichtigste Regel, dass du verstehst, dass es nicht hilft, immer kurzzeitig mal eine Diät zu machen. Um dauerhaft, das Gewicht zu verändern, hilft es nur die gesamte Lebenseinstellung und Lebensweise zu verändern. Es bringt nicht viel, wenn du ein oder zwei Wochen lang nur Salat oder nur Fleisch isst. Es geht darum, dass du dauerhaft deine gesamte Ernährung und Abläufe im Alltag umstellst und dich ausgewogen und gesund ernährst. Dass heißt aber auch, dass du dich disziplinierst und dir klar ist, dass du langfristig denken musst.



    2. Kaufe alle Zutaten selbst nach Plan und koche frisch

    Damit du verstehst, was es heißt, gesund und ausgewogen zu essen, sollte es für dich wichtig sein, dich mit deiner Ernährung zu beschäftigen. Es darf keine Nebensächlichkeit sein und nur als Mittel zum Zweck dienen. Es ist wichtig, dass du genau weißt, was du isst und woraus es besteht. Gerade am Anfang einer solchen Umstellung hilft es, sich nach einem Ernährungsplan zu richten und mit diesem Plan einkaufen zu gehen. Verbanne alle Fertiggerichte, Pulver und Hilfsmittel aus deiner Küche und koche mit frischem Gemüse und gesunden Gewürzen. Kaufe wirklich nur das, was auf deinem Einkaufszettel steht und bereite es dir selbst zu.

    Stoffwechsel anregen

    3. Iss regelmäßig und verzichte auf Null-Diäten





    Je nachdem wie deine Ernährung vorher aussah, ist es besser, die Umstellung schrittweise anzugehen, anstatt radikal auf Null runter zu fahren. Es wird dir dauerhaft nichts bringen, einfach nur zu hungern oder deine Hauptenergiezufuhr an Kohlenhydraten komplett wegzulassen und abends nur Salat zu essen. Denn so wird es nichts mit dem Abnehmen ohne Jojo-Effekt. Auch Experten warnen vor den beliebten Null-Diäten und radikalen Formen wie Atkins- oder Low Carb-Diät: Dein Körper braucht Energie, um sich bewegen und denken zu können. Kohlenhydrate und (gesunde) Fette sind nicht per se schlecht, es kommt allerdings auf die zu deinem Bedarf passende Menge an.

    Du musst soviel zu dir nehmen, wie dein Körper braucht und das kann bei jedem unterschiedlich sein. Ein Profisportler hat einen höheren Energiebedarf als ein Angestellter im Büro. Finde also heraus, welche Menge dich gerade so satt macht. Iss am besten regelmäßig, also drei bis vier Mahlzeiten am Tag und gewöhne dir an, auch unterwegs immer einen gesunden Snack dabei zu haben, anstatt aus Mangel an Alternativen doch zu Pizza und Currywurst zu greifen.

    4. Nimm viele Proteine zu dir, reduziere Zucker und Kohlenhydrate





    Es ist wichtig, dass du dich nicht einseitig ernährst und auf einmal nur noch Eier oder nur noch Kohl isst. Solche Diäten darfst du nicht machen, wenn du ohne Jojo-Effekt abnehmen willst und die Kilos nicht wiederkommen sollen. Reduziere in jedem Fall die sättigenden Kohlenhydrate wie Kartoffeln, Pasta oder Brot und erhöhe deinen Gemüse- und Salatanteil an jeder Mahlzeit. Natürlich sind auch gesundes, helles Fleisch und Fisch in Maßen erlaubt und sogar notwendig. Dass du alle zuckerhaltigen Snacks und verführerischen Dickmacher weitestgehend verbannst, versteht sich natürlich von selbst!

    Stoffwechsel anregen

    5. Verlange nicht zu viel von dir, sondern nimm dir viel Zeit





    Die größten Abnehmerfolge wirst du haben, wenn du dir kleine Ziele setzt wie z.B. 5 Kilo in zwei Monaten. Mit einer Ernährungsumstellung kannst du nicht innerhalb von 4 Wochen 10 Kilo abnehmen können. Du wirst allerdings langfristig dein Gewicht besser reduzieren und eher halten können. Darum geht es schließlich auch! Wie viel Kilos jeder abnimmt, hängt sehr von deinem Körper und deinem Energieverbrauch ab. Setze dich selbst nicht zu sehr unter Druck, sondern lass dir Zeit, dich an die neue, andere Ernährung zu gewöhnen.

    6. Sportlich sein!

    Du musst kein Profisportler werden, aber abnehmen ohne Jojo-Effekt kann nur funktionieren, wenn du dir angewöhnst, Sport in deinen Alltag zu integrieren. Wenn du sehr unsportlich bist und gar nicht weißt, womit du anfangen sollst, empfehlen wir dir Fitness-Apps für zu Hause.




    Darin sind gezielte Übungen und Workouts enthalten, die du an dein Ziel anpassen kannst, je nachdem ob du Muskeln aufbauen, abnehmen oder deinen Körper straffen willst. Bevor du dein Geld in einen Fitnessstudiobesuch investierst, ist das eine gute Möglichkeit, herauszufinden, was dir Spaß macht und dich langsam an ein Trainingspensum zu gewöhnen.

    Stoffwechsel anregen

    7. Belohne dich mit einem gesunden Snack





    Wenn du ein kleines Etappenziel erreicht hast, dann belohne dich unbedingt selbst mit einem kleinen Snack. Das kann Fruchtquark mit Nüssen sein, ein Müsliriegel, ein leckerer Fruchtsmoothie mit Agavensirup oder ein paar selbst gemachte Chips in Form von frittierten Zucchinischeiben. Halte deinen Fortschritt am besten auch immer in einem Ernährungstagebuch fest, trage monatlich dein Gewicht ein und beschreibe, wie du dich fühlst. Wenn du später zurückblickst, kannst du stolz darauf sein, was du schon geschafft hast. Es ist wichtig, sich selbst immer wieder zu loben und zu motivieren!

    abnehmen ernährung ernährung umstellen fitness gesund abnehmn gesundheit ohne jojo effekt sport
    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn WhatsApp Reddit Tumblr Email
    Previous ArticleDas sind die besten Weihnachtsfilme auf Netflix, Amazon & Co.
    Next Article Diät-Tricks, die wirklich funktionieren

    Related Posts

    Stoffwechsel anregen: Vermeide diese 10 Fehler beim Abnehmen

    Mai 19, 2025

    Fettverbrenner im Sommer: Diese Superfoods machen schlank

    Mai 4, 2025

    Globuli zum Abnehmen: Sanfte Hilfe bei Heißhunger & Stoffwechsel

    April 16, 2025
    Advertisement
    Our Picks

    Stoffwechsel anregen: Vermeide diese 10 Fehler beim Abnehmen

    Mai 19, 2025

    Fettverbrenner im Sommer: Diese Superfoods machen schlank

    Mai 4, 2025

    Globuli zum Abnehmen: Sanfte Hilfe bei Heißhunger & Stoffwechsel

    April 16, 2025

    Mit Apfelessig den Körper entgiften

    April 7, 2025
    Stay In Touch
    • Pinterest
    • YouTube
    Don't Miss
    Gesund Abnehmen

    Stoffwechsel anregen: Vermeide diese 10 Fehler beim Abnehmen

    09 Views

    Diese 10 Fehler verlangsamen Ihren Stoffwechsel – und machen das Abnehmen schwerer Grüne Smoothies, Ausdauertraining,…

    Fettverbrenner im Sommer: Diese Superfoods machen schlank

    Mai 4, 2025

    Globuli zum Abnehmen: Sanfte Hilfe bei Heißhunger & Stoffwechsel

    April 16, 2025

    Mit Apfelessig den Körper entgiften

    April 7, 2025
    Pinterest
    • Home
    • Gesund Abnehmen
    • Liebe und Beziehung
    © 2025 Femlifestyleforher

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.

    We use cookies on our website to give you the most relevant experience by remembering your preferences and repeat visits. By clicking “Accept All”, you consent to the use of ALL the cookies. However, you may visit "Cookie Settings" to provide a controlled consent.
    Cookie SettingsAccept All
    Manage consent

    Privacy Overview

    This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
    Necessary
    immer aktiv
    Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
    CookieDauerBeschreibung
    cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
    cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
    cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
    cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
    cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
    viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
    Functional
    Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
    Performance
    Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
    Analytics
    Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
    Advertisement
    Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
    Others
    Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
    SPEICHERN & AKZEPTIEREN
    6 shares