Mit diesen Tipps schenkst du deinem Körper mehr Achtsamkeit
Wir sind im Stress, hetzen vom einen Termin zum anderen und arbeiten unsere „To-Do-Listen“ ab. Viel zu selten halten wir inne und leben im Moment. Im Hier und Jetzt. Doch genau das ist wichtig, um bewusster zu leben und viele schöne Dinge überhaupt erst wahrzunehmen.
Wir haben Tipps für dich, wie du achtsamer mit dir und deinem Körper umgehen und Stress besser abbauen kannst.
1. Bewusst essen
Das mag sich vielleicht banal anhören, ist für unseren Körper jedoch sehr wichtig. Wenn du dir bewusst etwas kochst und deine Mahlzeit aufmerksam isst, bist du schneller satt. Du erlangst so ein gesundes Körpergewicht und Körpergefühl. Und das nur, indem du dir etwas Zeit nimmst und in Ruhe eine Mahlzeit genießt.
2. Gedanken aufschreiben
Schreib dir doch ein paar Gedanken vom Tag auf, bevor du ins Bett gehst. Was dir an diesem Tag besonders gut gefallen hat oder einen Moment, in dem du dir bewusst Zeit genommen und deinem Körper Aufmerksamkeit geschenkt hast. Das macht dich zum einen zufriedener, da deine Gedanken nun festgehalten sind und nicht mehr im Kopf umherschwirren und zum anderen kannst du dir das Buch immer wieder ansehen und weißt, was dich glücklich macht.
3. Nimm dir Zeit
Nimm dir immer mal wieder bewusst Zeit für etwas, das dir Freude bereitet. Sei es ein gutes Buch, ein heißes Bad oder einfach eine halbe Stunde auf der Couch. Schalt in dieser Zeit ab und konzentriere dich nur auf dich. Das entschleunigt deinen Alltag und den Stress, in dem du dich befindest. Dein Körper kommt in dieser Zeit am besten zur Ruhe. Es reicht schon, wenn du dies drei Mal in der Woche für eine halbe Stunde tust. Du wirst sehen, wie du Aufgaben danach gelassener angehst.
4. Setz dich nicht unter Druck
Setz dich nicht unter Druck. Sobald du dich zu etwas zwingst, baut dein Körper Druck auf. Er verkrampft sich und nimmt die schönen Seiten nicht mehr wahr, da er sich nur auf die negativen Seiten der Aktivität fokussiert. Mach nur Dinge, zu denen du dich nicht zwingen musst. Und wenn es unvermeidbar ist, führe dir die schönen Seiten dieses Termins vor Augen. Du kannst jeder Sache etwas Positives abgewinnen.
5. Sei nett zu dir selbst
Dinge kritisch reflektieren zu können, kann in vielen Situationen helfen. Trotzdem solltest du nett zu dir selbst sein. Wenn du es nicht zum Sport diese Woche geschafft hast, akzeptiere es.
Wenn dir etwas schwerer gefallen ist oder du mehr Schokolade gegessen hast, akzeptier das auch. Du tust deinem Körper so viel Gutes, wenn du den Ist-Status einfach akzeptierst ohne ihn zu bewerten.