Fitnessübungen, die Kunststücken aus dem Zirkus gleichen und Sportarten, deren Namen sich so schwer aussprechen lassen, wie sie umzusetzen sind, danken ab. Dafür geht der Trend zurück zu Fitnessübungen, auf die Experten schon seit Generationen schwören. Bauch, Beine und Po werden nach klassischen Methoden straff trainiert, die jeder simpel in seinen Alltag integrieren kann. Man soll ja im besten Fall bereits im Winter für den Bikini-Body trainieren.
Die gute Nachricht vorweg: Es gibt Körperöle und Lotions, die eine straffende Wirkung für den Po und Oberschenkel versprechen.
Ergänzend zum Fitnessprogramm können sie tatsächlich dazu beitragen, Cellulite zu reduzieren. Für langfristige Erfolge helfen bekanntermaßen Sport und eine gesunde Ernährung. Und es gibt Tricks, mit denen sich kleine aber wirksame Übungen in den Alltag integrieren lassen. Zum Beispiel: Sich angewöhnen, auf dem Weg in die Arbeit die Treppen zu nehmen, bestenfalls gleich zwei auf einmal. Für alle anderen, erklären wir hier die wirksamsten Übungen für einen straffen, durchtrainierten Körper.
AUSFALLSCHRITT FÜR EINEN STRAFFEN PO
Ausgangsposition Gerader Stand, Füße schulterbreit platzieren, Rücken gerade halten.
1. Ein Bein weit nach vorne setzen und darauf achten, einen festen und geraden Stand zu haben.
2. Für mehr Stabilität Hände auf die Hüfte: Jetzt beide Beine beugen. Darauf achten, dass das Knie nicht über den Fuß weicht.
3. Durch Druckausübung auf das vordere Bein in die Ausgangsposition zurückkehren.
Wiederholungen Pro Bein drei bis fünf Sets mit je zehn bis 30 Wiederholungen. Für einen stärkeren Effekt können die Ausfallschritte auch nach vorn, zur Seite oder nach hinten abgewandelt werden.
KNIEBEUGEN FÜR SCHLANKE BEINE
Ausgangsposition Gerader Stand, Füße schulterbreit platzieren (das Gewicht liegt auf den Fersen), Rücken gerade halten.
1. Hände nach vorne strecken, Schultern zurückrollen.
2. Knie beugen und tief in die Hocke gehen, indem das Gesäß nach hinten geschoben wird (als würde man sich auf einen Stuhl setzen).
3. Mit Kraft aus den Fersen wieder nach oben drücken.
Wiederholungen Je mehr Sie schaffen, desto besser. Effektiv ist das Training bei drei Sätzen mit je zehn Wiederholungen.
SIT-UPS FÜR EINEN FLACHEN BAUCH
Ausgangsposition Auf einer Fitnessmatte auf den Rücken legen, Beine etwa im 90 Grad Winkel aufstellen.
1. Bauch anspannen.
2. Arme nach vorne ausstrecken und mit einer bewussten Bewegung nach oben zur Sitzposition aufrichten.
3. Langsam wieder zurückrollen
Wiederholungen Wenn Sie als Anfänger zehn bis 15 Wiederholungen schaffen, können Sie stolz auf sich sein.