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Die Oberschenkel sind eine der häufigsten Problemzonen von Frauen. Doch zum Glück kann man durch Ernährung und Training am Oberschenkel abnehmen und die Beine zusätzlich gezielt straffen. Im nachfolgenden Beitrag zeige ich dir die besten Übungen für schlanke Beine und erkläre dir, worauf du bei deiner Ernährung unbedingt achten musst. Dadurch wirst du am Oberschenkel abnehmen und gleichzeitig etwas Wertvolles für deine generelle Gesundheit tun. Oberschenkel abnehmen und Beine straffen: Training Damit man am Oberschenkel abnehmen kann, muss in erster Linie die Ernährung optimiert werden. Für wirklich straffe Beine ist allerdings auch Training notwendig. Und zwar Krafttraining! Deshalb s: ehen…

Viele schlanke Frauen halten und erreichen ihre Traumfigur mit Leichtigkeit. Andere müssen ungesundes Essen nur ansehen und schon nehmen sie förmlich zu. Doch warum ist das so? In diesem Artikel wirst du erfahren, welche Tricks schlanke Frauen nutzen, um dauerhaft in Form zu bleiben. Wenn du die Angewohnheiten kopierst, wirst du es beim Abnehmen deutlich einfacher haben und dein Ziel schneller erreichen. 1.) Schlanke Frauen essen genug Eiweiß Wer schlank sein will, muss ausreichend Eiweiß essen. Aber warum ist das eigentlich so? Eiweiß spielt für unser Körpergewicht eine wichtige Rolle. Einerseits sättigt es deutlich besser als Kohlenhydrate und Fette. Dadurch…

Du möchtest Hüftspeck und unteres Bauchfett loswerden? In diesem Beitrag zeige ich dir die besten Tipps und Tricks, mit denen du das schaffst. Ratschläge wie eine ausgewogene Ernährung und Bewegung kennt wahrscheinlich jeder. Ich zeige dir hier aber, welche Schritte du konkret umsetzen solltest, wenn du Hüftspeck und unteres Bauchfett verlieren willst. 1. Kein oder nur wenig Alkohol Keine Frage, das ein oder andere Gläschen Alkohol kann durchaus entspannend wirken. Willst du jedoch gezielt abnehmen, solltest du deinen Alkoholkonsum auf jeden Fall stark reduzieren. Das hat mehrere Gründe. Zum einen ist Alkohol sehr kalorienreich. Ein großes Glas Bier liefert beispielsweise rund 250…

Nachdem ich so viele hoffnungslose Fälle gedatet hatte, habe ich wirklich angefangen zu glauben, dass mit mir tatsächlich etwas nicht stimmt. War es mein Aussehen, die Art, wie ich rede oder mein eigenartiger Sinn für Humor? Wie kann ein Mensch so viel Pech haben, wenn es um Männer geht? Das Einzige, was all diese Misserfolge gemeinsam hatten, war ich! Und zu diesem Schluss kam ich nach meinem letzten Shitstorm von Beziehung. Jetzt kann ich ehrlich sagen, dass ich damit fertig bin, mir die Schuld für alles zu geben. Ich habe mich mit viel weniger zufrieden gegeben, als ich es eigentlich…

Mit einer ausgewogenen und kalorienreduzierten Ernährung nimmst du ganz leicht ab – das hat bestimmt jeder schon einmal gehört. Grundsätzlich ist das ja auch richtig. Oftmals fällt das Abnehmen jedoch trotzdem schwer. Grund dafür können heimliche Dickmacher sein: Zusatzstoffe, die sich in Lebensmitteln verbergen und den Körper daran hindern, an Gewicht zu verlieren. Die Wirkung der Zusatzstoffe Süßstoffe, Geschmacksverstärker, Weichmacher, aber auch natürliche Stoffe können einen großen Einfluss auf das Körpergewicht haben. Das Gemeine: Sie stecken besonders häufig in Lebensmitteln, auf die man zurückgreift, wenn man ein paar Pfunde verlieren möchte – wie beispielsweise Light-Produkte. Die Stoffe haben alle eines gemeinsam:…

Mit Yoga kannst du abnehmen ohne Kalorien zu zählen: Mit typgerechter Ernährung und nur fünf Übungen pro Tag verlierst du bis zu vier Kilo in zwei Wochen. Abnehmen mit Yoga ohne Kalorienzählen Es entspannt, heilt, beruhigt, strafft den Körper – Yoga steht bei gestressten Menschen hoch im Kurs. Doch nur die Wenigsten wissen: Mit der Jahrtausende alten indischen Lehre kann man mehr loswerden als innere Unruhe und Verspannungen – nämlich jede Menge überschüssiger Pfunde. Denn Yoga besteht nicht nur aus Asanas: Die Philosophie beinhaltet auch ein komplettes Körper- und Ernährungskonzept.Jetzt hat die Berliner Yoga-Expertin Anna Trökes dieses Wissen zu einem neuen Diät-Programm gebündelt.…

Du willst 20 Kilo abnehmen und fragst dich, wo du überhaupt anfangen sollst? Dann bist du hier genau richtig! In diesem Artikel zeigen wir dir, was du beachten musst, um das Übergewicht loszuwerden. Dabei besprechen wir unter anderem wichtige Faktoren, welche die Ernährung, den Lebensstil und das Training betreffen. Los geht’s! Wie schnell kannst du 20 Kilo abnehmen? Wenn du 20 Kilogramm abnehmen willst, dann ist es vermutlich nicht das erste Mal, dass du versuchst Gewicht zu verlieren. Doch mit der richtigen Planung schaffst du es garantiert, dein Ziel zu erreichen. Die Grundlage für den Fettabbau ist wie immer das Kaloriendefizit.…

Eine Diät, bei der hauptsächlich Shakes getrunken werden, ist für nachhaltige Abnehm-Erfolge nicht zu empfehlen. Dennoch kann es sinnvoll sein, wenn man manchmal Eiweißshakes zum Abnehmen verwendet. Gerade für Menschen, die oft unterwegs sind oder viel zu tun haben, eignen sie sich perfekt, um eine Mahlzeit zu ersetzen. In diesem Beitrag stellen wir dir 10 leckere Eiweißshakes zum Abnehmen vor, die deinen Körper mit Eiweiß versorgen und gut sättigen. Dadurch kannst du Kalorien einsparen und deine Ziele somit schneller erreichen. Die Proteinshake Rezepte eignen sich perfekt für ein kalorienarmes Frühstück oder als leichtes Mittag- oder Abendessen. Die Zubereitung ist schnell,…

Die Turbo-Diät ist der Notfallplan, wenn die Kilos mal besonders schnell purzeln sollen. Bedenke aber, dass diese Diät nicht dafür geeignet ist, um auf lange Sicht abzunehmen und dein Gewicht auch zu halten. Du verlierst zwar in wenigen Tagen 3 Kilo, doch mit einer langfristigen und gesunden Ernährungsumstellung hat diese radikale Diät nichts zu tun. Ganz schnell abnehmen mit der Turbo – Diät: Gesund? Eher nicht! Zugegeben manchmal ist es einfach so: Es kommt eine Feier oder eine Veranstaltung, bei der wir unbedingt in unser tolles, figurbetontes Kleid passen möchten. Oder aber für den Badeurlaub sollen noch rasch sechs Pfund runter. Dann…

Wer von Deadlifts spricht, meint üblicherweise das Kreuzheben mit einer Langhantel. Frauen schrecken vor dieser Übung eher zurück, weil Gewichte involviert sind. Dabei ist die Übung mit all ihren Variationsmöglichkeiten ideal, um gleichzeitig die Beine und den Po zu trainieren. Genau diese Muskeln möchtest du nicht ignorieren, wenn du Gewicht verlieren möchtest. Weil sie so groß sind, verbrennen sie eine große Menge Kalorien – sogar, wenn du gerade nicht trainierst. Dafür musst du sie aber auch fordern. Der Deadlift für Einsteiger mit Kurzhanteln Profis fallen nicht vom Himmel. Am Anfang ist es vor allem wichtig, dass du die Übung richtig ausführst. Wie viel Gewicht du halten kannst, ist…