Abnehmen ist nicht einfach. Aber wie kann man eine mehrtägige oder sogar wochenlange Diät durchhalten, ohne die Motivation zu verlieren? Besonders wenn der Zeiger auf der Waage stagniert und die Pfunde hartnäckig auf Hüften, Bauch und Po bleiben, hat man keine Lust mehr weiter zu machen.
So bleibst du während einer Diät motiviert
Es ist vollkommen normal, dass man von Zeit zu Zeit Lust auf Pommes oder Eiscreme hat. Eine neue wissenschaftliche Umfrage, die im Nutrientsveröffentlicht wurde besagt, dass hin und wieder eine kleine Belohnung einem gesunden Lebensstil keinen Abbruch tut.
Laut Studie kann man schummeln
Bei einer Studie hatten die Teilnehmer die Wahl, eine Mediterrane Diät oder eine natriumarme Diät durchzuführen. Diese sollten sie für sechs Wochen strickt durchziehen. Anschließend untersuchten die Wissenschaftler die Teilnehmer auf gesundheitliche Benefits und baten sie daraufhin, für vier Wochen wieder ganz normal zu essen.
Danach wurden die Teilnehmer wieder untersucht. Es scheint so, als ob der Körper nicht gegen die gesundheitsfördernden Wirkungen der Diät resistent wird, nur weil man mal nicht erfolgreich war.
Cheat Mahlzeiten ohne Reue dafür mit neuer Motivation
Was bedeutet das: Wer also zum Beispiel eine Low Carb Diät macht und eigentlich strikt auf Kohlenhydrate verzichten sollte, kann zwischendurch auch mal zu Pizza und Pasta greifen, ohne dass die Diät umsonst war. Wichtig ist nur, dass die gesunde Ernährung überwiegt. Kleine Naschanfälle sollten daher eher die Seltenheit sein. Denn so ist der Körper weiterhin überwiegend mit gesunden Lebensmitteln gefüllt, wie Gemüse und Obst. Das bisschen Pizza schadet dann eben nicht. Der Körper bleibt gesund.
Ha! Also, wenn das mal nicht motivierend ist, die Diät noch ein wenig länger durchzuhalten. Cheat Days sind also nur halb so schlimm. Dafür machen sie uns auf einem langen, harten Abnehmweg ganz schön glücklich.
Die folgenden Tipps, können dir auch dabei helfen, dein Traumgewicht zu erreichen:
1. Setze klare Ziele
Beginne mit der Bedeutung von realistischen und messbaren Zielen. Wenn man ein klares Ziel vor Augen hat, fällt es leichter, motiviert zu bleiben. Du könntest zum Beispiel erwähnen, wie wichtig es ist, kurzfristige und langfristige Ziele zu setzen und wie man diese in kleinere Schritte unterteilen kann.
2. Nutze die Kraft der Mahlzeitenvorbereitung
Planen und Vorbereiten der Mahlzeiten kann ein entscheidender Trick sein, um Heißhungerattacken zu vermeiden und sich an die Diät zu halten. Du könntest Tipps geben, wie man gesunde, einfache Mahlzeiten für die Woche im Voraus zubereitet, um Versuchungen zu widerstehen.
3. Achte auf die richtige Portionsgröße
Viele Menschen unterschätzen, wie viel sie essen. Du könntest darauf eingehen, wie wichtig es ist, Portionen richtig einzuschätzen und, wie kleine Änderungen wie das Verwenden kleinerer Teller oder das Abwiegen von Lebensmitteln zu großen Erfolgen führen können.
4. Mindful Eating – Achtsames Essen
Ein weiterer Tipp könnte die Praxis des achtsamen Essens sein. Achtsamkeit beim Essen hilft dabei, die Signale des Körpers besser wahrzunehmen und das Essverhalten zu steuern. Du könntest erklären, wie langsames und bewusstes Essen hilft, die Sättigung schneller wahrzunehmen und weniger zu essen.
5. Trinken nicht vergessen
Viel Wasser zu trinken ist nicht nur wichtig für die Gesundheit, sondern auch für den Diäterfolg. Wasser kann den Hunger dämpfen und den Stoffwechsel ankurbeln. Du könntest Tipps zu gesunden Getränken wie Infused Water oder Kräutertees geben, die zusätzlich helfen, den Appetit zu zügeln.
6. Belohnungen einplanen
Anstatt sich selbst zu sehr einzuschränken, könntest du den Leser ermutigen, sich kleine Belohnungen zu gönnen. Das könnte ein gesundes Dessert oder ein freier Tag von der Diät sein, um die Motivation hoch zu halten.
7. Erfahre die Bedeutung von Bewegung
Bewegung und Sport spielen eine wichtige Rolle für den Diäterfolg. Du könntest auch auf die Vorteile von regelmäßiger körperlicher Aktivität hinweisen, die den Fettabbau unterstützt und das allgemeine Wohlbefinden steigert.
8. Psychologische Aspekte der Diät
Ein weiterer interessanter Ansatz wäre, die psychologischen Hürden bei einer Diät zu thematisieren. Du könntest über den Umgang mit Rückschlägen, Selbstmotivation und die Bedeutung eines positiven Mindsets sprechen.
9. Vermeide Crash-Diäten
Es wäre sinnvoll, auf die Nachteile von extremen Diäten und schnellen Lösungen einzugehen. Langfristiger Erfolg erfordert eine ausgewogene, nachhaltige Ernährungsweise. Du könntest betonen, dass eine Diät nicht als Strafe, sondern als eine positive Veränderung des Lebensstils gesehen werden sollte.
10. Die Rolle der Unterstützung
Menschen, die ihre Diätziele mit Freunden oder der Familie teilen, haben oft größere Chancen auf Erfolg. Du könntest den Leser ermutigen, sich einer Diätgemeinschaft oder einem Coaching-Programm anzuschließen, um sich Unterstützung zu holen.