Bauchschmerzen, Blähungen und Verstopfung sind nicht nur unangenehm, sondern ruinieren auch unseren Alltag. Auslöser dafür können eine schlechte Ernährung, Stress oder Unverträglichkeiten sein. Diese Lebensmittel können dabei helfen, die Verdauung wieder in Schwung zu bringen.
Warmes Wasser mit Zitrone
Viele Stars schwören darauf: warmes Zitronenwasser. Neben Vitamin C enthält es sogenannte Pektine, die unsere Verdauung unterstützen. Besonders morgens auf nüchternen Magen hilft das Zitronenwasser.
Avocado
Avocados wirken sich dank ihrer Ballaststoffe und ungesättigten Fettsäuren positiv auf unsere Verdauung aus. Zudem wird das in Avocados enthaltene Beta-Carotin im Körper in Vitamin A umgewandelt, das unser Körper für den Aufbau einer gesunden Schleimhaut im Verdauungstrakt benötigt.
Kefir
Versuch mal deinen Jogurt mit Kefir zu ersetzen. Kefir schmeckt ähnlich säuerlich wie Buttermilch, enthält aber Kohlensäure. Das dickflüssige Milchprodukt aus dem Kaukasus ist reich an Milchsäurebakterien, die gesund für unsere Darmflora sind und Krankheitserreger beseitigen. Außerdem ist Kefir leichter zu verdauen, da es weniger Laktose enthält als gewöhnlicher Joghurt.
Chia Samen
Generell sind Lebensmittel mit reichlich Ballaststoffen, wie beispielsweise Chia Samen, verdauungsfördernd und beschleunigen damit die Ausscheidung von Giftstoffen aus unserem Körper. Am besten nimmt man die Chia Samen in Form von Pudding zu sich. Dazu lässt man sie in Wasser aufquellen bis eine gelartige Masse entsteht. Das Gel der Chia Samen kurbelt nicht nur die Verdauung an, sondern legt sich schützend um eine irritierte Darmschleimhaut. Ballaststoffe haben außerdem den tollen Nebeneffekt, dass sie uns lange satt machen.
