Im Restaurant mit deinen Girls bestellst du eisern den großen Salat mit Hühnchen, ohne Parmesan und Croutons, ein Glas stilles Wasser und sonst nichts. Auch zuhause kochst du dir Gerichte, die weniger nach Spaß und mehr nach Mäßigung klingen (und schmecken). Und dennoch nimmst du nicht ab, deine Waage zeigt seit einer gefühlten Ewigkeit die gleiche Zahl an. Wie bitte kann das denn sein? Hier erfährst du mögliche Gründe, warum du einfach nicht abnimmst – und diese haben rein gar nichts mit dem Inhalt deines Tellers zu tun.
5 Gründe, warum du einfach nicht abnimmst
1. Du schläfst zu wenig
Nach zu wenig Schlaf können wir uns nicht nur schlechter konzentrieren, wir haben untertags auch permanent das Bedürfnis nach Snacks. Und zwar weniger nach Nüssen oder Äpfeln als vielmehr nach Schokokeksen und Gummibärchen. Außerdem wird im Schlaf Fett abgebaut, als möglicher Grund hierfür gilt die erhöhte Produktion des Hormons Cortisol. Also: Öfter mal ausschlafen – ideal sind etwa sieben oder acht Stunden.
2. Du hast niemanden, der dich bei deiner Diät unterstützt
Mit dem richtigen Beistand fällt Abnehmen nämlich leichter und man hat deutlich mehr Durchhaltevermögen. Nun musst du dich natürlich nicht zwingend einer Abnehm-Gruppe anschließen. Es genügt schon, wenn deine Freunde dich bei deinem Vorhaben unterstützen – oder dir zumindest nicht die Hälfte ihres Tiramisus aufschwatzen.
3. Du schränkst dich zu sehr ein
Ein Fehler, den so gut wie jeder, der irgendwann einmal an Gewicht verlieren wollte, begangen hat: unrealistische Ziele. Nie mehr Süßigkeiten, höchstens zum Geburtstag Brot, Pasta nur in absoluten Ausnahmesituationen. Auf Dauer kann man so ein Essverhalten nur schwer durchhalten – ganz davon abgesehen macht es absolut gar keinen Spaß und hat wenig mit Genuss zu tun. Eine goldene Regel, mit der du dein Gewicht dauerhaft halten kannst und Fressattacken erst gar nicht aufkommen: Alles in Maßen und sich niemals etwas verbieten! Wenn du Lust auf Schokolade hast, dann ist das völlig okay. Du musst ja nicht unbedingt die ganze Tafel vernichten.
4. Du machst die falsche Diät
Nämlich jene, die bei der Freundin einer Freundin zum Bikinibody geführt hat. Was für andere funktioniert, klappt nicht zwingend auch bei dir. Möglicherweise bedarf es ein paar Experimente, bis du genau den Speiseplan gefunden hast, der zu dir und deinem Stoffwechsel passt. Dafür musst du nicht zwanghaft jeden Diät-Trend austesten. Am besten ist jene Ernährung, die du dauerhaft in deinen Alltag integrieren kannst und die sich nicht nach Bestrafung anfühlt.
5. Du isst zu schnell
Endlich, Abendessen! Darauf freust du dich circa schon seit dem frühen Nachmittag und noch bevor du den neuesten Instagram-Post zu deinem Selbstgekochten absetzen konntest, ist dein Teller leer. Wer abnehmen möchte, sollte sich unbedingt Zeit zum Essen nehmen und bloß nicht schlingen. Langsameres Essen führt dazu, dass du schneller und länger satt bist – und dein Essen on top viel mehr genießt. Und: Am besten nichts nebenher machen, das von der Mahlzeit ablenkt und das Dinner gebührend zelebrieren.