Obwohl du sehr auf deine Ernährung achtest und dich bemühst abzunehmen, zeigt deine Waage immer das Gleiche an. Mit diesen Tipps kannst du deine Gewichtsabnahme pushen!
Ernährung anpassen
Wenn das Gewicht stagniert, solltest du auch deine Essgewohnheiten genauer anschauen. Isst du noch immer die gleichen Portionen wie zu Beginn deiner Ernährungsumstellung oder doch wieder mehr? Achtest du noch auf die tägliche Kalorienmenge? Schaust du dir die Zutatenliste/ Inhaltsstoffe deines Essens an? Wenn nicht, solltest du deine Essgewohnheiten wieder anpassen.
Nimmst du genug Ballaststoffe zu dir? Die machen ultralange satt und bewahren zudem davor, zu viel zu essen. Besonders viele Ballaststoffe stecken in Kichererbsen, Brokkoli und Vollkornprodukten.
Workout anpassen
Beim Abnehmen verlierst du nicht nur Fett, sondern leider auch Muskelmasse. Deshalb bringt Cardiotraining allein auf Dauer nicht viel. Muskeln sorgen dafür, dass der Körper auch im Ruhezustand noch Kalorien verbrennt. Deshalb solltest du neben Ausdauersport mindestens zweimal wöchentlich ein Krafttraining absolvieren. Das hält den Stoffwechsel hoch.
HIIT – also ‘High Intensity Interval Training‘ – lautet die Geheimwaffe, mit der du in kürzester Zeit viel Fett verbrennst. Die kurzen intensiven Intervalle lösen einen Nachbrenneffekt aus, der noch bis zu acht Stunden nach dem Training dafür sorgt, dass der Körper Fett verbrennt.
Gewichtsplateaus beim Abnehmen normal
Aber keine Sorge! Gewichtsstillstände sind beim Abnehmen ganz normal. Die anfänglich rasche Gewichtsreduktion beruht nämlich hauptsächlich auf Wasser. Mehr noch: Gewichtsplateaus sind gut! Wenn dein Gewicht stagniert, bedeutet das nämlich, dass sich dein Körper auf das neue Gewicht einpendelt. Du nimmst nach der Diät nicht mehr so schnell wieder zu.
Außerdem solltest du dich beim Abnehmen nicht zu sehr auf deine Körperwaage verlassen, denn Muskeln sind schwerer als Fett. Auch wenn du genauso viel wiegst oder vielleicht sogar noch an Gewicht zugelegt hast, ist dein Körper besser in Form!
