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Mit diesen Übungen, wirst du dein Hüftspeck los! 1. Übung: Crunch Mit dieser Übung wird die gerade Bauchmuskulatur trainiert Lege dich auf den Rücken. Die Beine sind locker angewinkelt. Die Hände platzierst du locker auf deinem Bauch. Suche dir mit den Augen einen Punkt an der Decke und hebe dann langsam deinen Oberkörper möglichst gerade nach oben. Etwa so, als würde dich ein Bindfaden nach oben ziehen. Du solltest merken, wie sich deine gerade Bauchmuskulatur anspannt. Anders als beim normalen Crunch sollte sich dein Bauch kaum einrollen. Wiederhole die Übung 8 bis 10 Mal. Wenn du deutlich mehr Wiederholungen schaffst,…
Mit diesen Tricks nimmst du schneller ab! Wir zeigen dir, wie du mit 3 einfachen Schritten, die alle wissenschaftlich erwiesen sind, deine Ziele erreichst. Keine unnötigen Verkaufstricks und angebliche Wundermittel mehr! Die 3 einfachen Schritte um schneller Gewicht zu verlieren, wissenschaftlich erwiesen 1. Verbanne vorübergehend alle Kohlenhydrate (außer gelegentlich Obst und Gemüse) für eine Woche, um extrem schnell Gewicht zu verlieren Dies sollte der erste Schritt bei jedem Abnehmvorhaben sein. Weil Kohlenhydrate in Lebensmitteln enthalten sind, die dem Körper extrem viel Insulin abzapfen, welches das Hauthormon ist, welches dafür sorgt, dass Fett in deinem Körper gespeichert wird. Die Lebensmittel die sehr viele…
Obst gibt deinem Körper nicht nur Energie, sondern ist auch ein guter Snack für zwischendurch. Nur abends solltest du die Finger davon lassen. Wir sagen dir, warum du Obst lieber tagsüber essen solltest und womit du den abendlichen Snack ersetzten kannst. Obst hält dich wach Obst enthält viel Fruchtzucker, auch Fructose genannt. Fructose gehört als Einfachzucker (Monosaccharid) zu den Kohlenhydraten. Es löst keinen Heißhubger aus, wird aber dennoch in der Leber verarbeitet. Zwar ohne Insulin, trotzdem wird in der Leber jedoch die Fettproduktion angeregt. Dies hält dich abends wach. In der Nacht ist der Bedarf an Energie geringer, als am Tag. Kohlenhydrate, wie sie…
Jede Frau möchte schöne Beine haben. Um die perfekten Beine allerdings zu bekommen, muss man einiges tun. Bewegung ist sehr wichtig um die Beinmuskulatur zu trainieren. Hier sind einfache Fitnessübungen, die dir dabei helfen schöne straffe Beine zu bekommen. Treppenlauf Stärkt Waden und Oberschenkel. Such dir eine möglichst lange Treppe. 1. Runde: hochlaufen, dabei jede Stufe nehmen. 2. Runde: immer zwei Stufen auf einmal nehmen. 3. Runde: auf dem rechten Bein Stufe für Stufe hochspringen. 4. Runde: mit links stufenweise hochhüpfen. Nach jeder Runde die Treppe langsam runterlaufen. Das perfekte Pensum ist vier Treppen-Workouts pro Woche. Seilspringen Kräftigt vor allem…
Joggen hilft dir, in kürzester Zeit viele Kalorien zu verbrennen. Weiterer Pluspunkt: Es funktioniert praktisch überall. Wenn du noch wenig Kondition hast, fang sanft mit Walking an. Steigere langsam dein Tempo und nimm auch mal hügelige Strecken in Angriff. Für viele Berufstätige bietet sich auch gerade das Joggen in den frühen Morgenstunden an, da tagsüber und teilweise auch am Abend keine Zeit mehr für sportliche Aktivitäten bleibt. Beim frühen Joggen gibt es aber auch einiges zu beachten. Tipps für das Morgen Joggen Joggen am Morgen Tipp 1 – Wasser trinken Steh nicht einfach auf und renn los. Das kann unter Umständen zu Folgeschäden…
Die Japaner schwören auf die „Asa-Banana-Diet“. Das Konzept dieser Diät ist einfach: Zum Frühstück gibt’s nur Bananen, den Rest des Tages kann man (fast) alles essen, was man möchte. Hauptsache es ist gesund und ausgewogen. Regeln der Bananen-Diät Dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, ist nichts Neues. Auf dieser Aussage basiert auch die japanische Bananen-Diät. Das Konzept sieht vor, morgens ausschließlich ein bis zwei Bananen zu essen. Sie regen nämlich den Stoffwechsel an und sättigen schnell. Das wiederum sorgt dafür, dass man nicht so schnell wieder Hunger bekommt. Außerdem sind Bananen reich an Kalium und Ballaststoffen, die…
Gründe, warum du warme Zitrone trinken solltest Falls du deinen Tag bisher mit Kaffee oder Tee gestartet hast, solltest du es ganz schnell ändern. Greif stattdessen lieber zu der sauren Variante. Zitronen sind sehr gesund und eignen sich nämlich nicht nur hervorragend zum Putzen, sie sind auch wahre Alleskönner in Sachen Gesundheit. So bereitest du dein magisches Wunder Getränk zu: Zitrone in Stücke schneiden oder den Saft pressen, mit kaltem oder warmem Wasser aufgießen – fertig! Achtung: Das Wasser sollte nicht heißer als 60 Grad sein, um die wertvollen Inhaltsstoffe nicht zu zerstören. Gründe, warum heiße Zitrone so gesund ist: 1.…
Es gibt Essgewohnheiten, die dir beim Abnehmen helfen, wenn du dich dran hälst. Welche genau, erklären wir dir jetzt. 1.Tee Trinken Die im grünem Tee enthaltenen sekundären Pflanzenstoffe Polyphenole sollen das Risiko von Herzkrankheiten und –Infarkten vermindern. Außerdem soll grüner Tee Heißhungerattacken vorbeugen. Studien ergaben, dass Menschen, die zwei Stunden vor einer Mahlzeit Tee getrunken hatten, später weniger Appetit beim Essen hatten. 2. In Gesellschaft essen Wer über längere Zeiträume einsam ist, lebt im Durchschnitt 7,5 Jahre kürzer als Menschen mit einem zufriedenstellenden Sozialleben. Außerdem soll Einsamkeit langfristig dick machen. 3. Kaffeepausen Schluss mit all der Kaffee-Verteufelung! Das braune Heißgetränk ist gesund. Wissenschaftler des „Brooklyn College“…
Deshalb sind Kichererbsen so gesund Kichererbsen verfügen nicht nur über einen besonders hohen Anteil an Proteinen und Ballaststoffen, sie sind ein echter Allrounder wenn es um unsere Gesundheit geht. Wir haben ein paar Gründe für dich zusammengefasst, warum du viel öfter zur gesunden Frucht greifen solltet. 1. Kichererbsen verlangsamen den Anti-Aging-Prozess Der hohe Mangangehalt in Kichererbsen unterstützt die Hautzellen dabei, neue Energie zu produzieren. Diese Energie bekämpft die freien Radikale, die für Falten und Hautalterung verantwortlich sind. Folsäure und Vitamin B beschleunigen den Prozess der Zellbildung, wodurch die Haut von Sonnenschäden und Giften befreit wird. Zusätzlich sorgt enthaltenes Molybdän für…
Das ist die einfachste und günstigste Diät Die Diät, die wir dir heute vorstellen, ist nicht nur einfach und günstig, sondern auch sehr lecker. Das leckere an dieser Diät ist ein Getränk, was dir dabei helfen kann schnell abzunehmen und deine Fettverbrennung anzukurbeln. Die Rede ist von Honig Wasser, ein Wundermittel, wenn es um das abnehmen geht. Warum ist Honigwasser so effektiv? Honig enthält Vitamine, Mineralsalze und Aminosäuren, die den Schlaf regulieren, Stress reduzieren und eine abführende Wirkung haben. Zimt enthält sekundäre Pflanzenstoffe, die den Blutzuckerspiegel senken und so die Fettverbrennung steigern. Dieses Getränk schmeckt nicht nur gut sondern ist auch sehr…