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Das verraten deine Heißhungerattacken über deinen Körper Heißhunger auf Schokolade Wer ständig an Schokolade denken muss, der könnte insgeheim unter einem Magnesiummangel leiden. Der in Schokolade enthaltene Kakao ist nämlich besonders reich an Magnesium – dein Körper sehnt sich also wahrscheinlich weniger nach Zucker und viel mehr nach dem essenziellen Mineralstoff. Die Lösung: Damit die täglichen Gelüste auf Schokolade zu keiner Gewichtszunahme führen, am besten auf gesunde, magnesiumreiche Alternativen setzen. Greife lieber zu Snacks wie Cashewnüsse, Erdnüsse, Kürbiskerne, Bananen oder Himbeeren und hin und wieder ein Stück Zartbitter-Schokolade mit 70 Prozent Kakao-Anteil. Heißhunger auf zuckerhaltige Lebensmittel Du träumst täglich von Gummibärchen, Cookies oder…
Wer dem lästigen Bauchfett endgültig den Kampf ansagen will, sollte sich unbedingt an diese goldenen Regeln halten. Ausgewogen ernähren Dieser Tipp ist nichts Neues, aber beim Abnehmen fast der wichtigste, weshalb wir es nochmal erwähnen. Sport macht beim Abnehmen nämlich nur rund 30 Prozent aus, für den Rest ist eine ausgewogene Ernährung ausschlaggebend. Grundsätzlich gilt: Immer nur so viele Kalorien zu dir nehmen, wie du verbrennen kannst. Um den Überblick zu behalten, wie viele Kalorien du zu dir nimmst, kannst du verschiedene Kalorienzähler-Apps verwenden. Weniger essen Dieser Tipp hat eine gnaz große Wirkung: Die Portion auf dem Teller halbieren und…
Wärmende Eintöpfe können deine Abnehmziele, dank gesunder Zutaten und wenigen Kalorien optimal unterstützen. Es gibt sogar eine Diät rund um die leckere Mahlzeit. Sie nennt sich One-Pot- oder Eintopf-Diät und verspricht, in nur fünf Tagen vier Kilos zu verabschieden… Die wichtigsten Regeln der Eintopf Diät Einfach zuzubereiten, lecker und mal was anderes, als immer nur Salat: Die Eintopf-Diät ist super easy durchzuführen und lässt sich gut im stressigen Alltag umsetzen. Die Regeln: Auf das Frühstück wird verzichtet, für Lunch und Dinner steht eine Portion Eintopf nach Wahl auf dem Speiseplan. Zudem muss man reichlich Flüssigkeit einnehmen: zwei Liter Wasser, ungesüßter…
Mit dieser Diät kannst du langfristig und ohne Jojo Effekt abnehmen Bei der Diät, die wir dir heute vorstellen, darf man alle drei Stunden essen ohne auf Kohlenhydrate verzichten zu müssen. Klingt spannend, oder? Genau das verspricht die PFC-Diät. Wir erklären, woher der neue Diät-Trend kommt und worauf ihr alles achten müsst. Woher kommt die PFC-Diät? Im Englischen ist die Diät auch unter dem Namen „PFC Every 3“ bekannt und steht für „Protein, Fats, Carbs, every 3 Hours“. Damit wird auch schon erklärt, was wir bei dieser Ernährung zu uns nehmen können: Nämlich Proteine, Fette und Kohlenhydrate. Nun fragt ihr…
Diese Lebensmittel machen unglücklich 1. Fruchtsäfte Die Ballaststoffe in Obst und Gemüse halten nicht nur satt, sondern sorgen auch dafür, dass der Blutzuckerspiegel nicht zu schnell steigt. Doch Fruchtsäfte haben in der Regel wenig Ballaststoffe – dafür eine ganze Menge Zucker. Das bauscht erst auf, dann kommt es zum Crash. Die Folge: Du fühlst dich hungrig und wütend. Deshalb solltest du dein Obst lieber essen, statt es zu trinken und bei Durst lieber auf Wasser umsteigen. 2. Weißbrot Es ist schon lange bekannt, dass weißes Mehl ein ungesunder Dickmacher ist. Es macht aber auch unglücklich. Gerade Weißbrot lässt deinen Blutzucker erst schnell steigen und dann wieder…
Fettiges, kalorienreiches Essen am Abend liegt leider oft sehr schwer im Magen und beeinträchtigt unseren Schlaf. Da sich aber spätestens vor dem Fernseher ein leichtes Hungergefühl meldet, verraten wir dir Snacks, die gesund und lecker sind. 1. Mais Wähle anstelle von Dosenmais besser selbstgekochten Mais, da dieser einen erhöhten Cholesterinspiegel reguliert und Anhäufungen von Fettbildung verhindert. Wenn du ein kalorienreiches Mittagessen hattest, bietet sich Mais als perfekter Snack für den Abend an. 2. Nektarinen Sie sind figurfreundlich und kalorienarm. Wer gerne Nektarinen isst, darf sich freuen. Besonders reich an Kalium wirkt die Frucht entwässernd und verdauungsfördernd. Der hohe Anteil an…
Das passiert, wenn du es schaffst, auf Zucker zu verzichten Hast du gewusst, dass wir jeden Tag durchschnittlich 300 Kalorien durch Zucker zu uns nehmen? Das sind 35 Kilogramm im Jahr. Doch nur maximal fünf Prozent des täglichen Kalorienbedarfs sollte über Zucker gedeckt werden. Für Erwachsene sind das höchstens 25 Gramm pro Tag – soviel wie sechs Teelöffel oder ein Schokoriegel. Wir haben zusammengefasst, was passiert wenn du Zucker von deinem Ernährungsplan streichst. 1. Du machst deinem Herz einen großen Gefallen Sobald du Zucker zu dir nimmst, produziert dein Körper eine große Menge Insulin. Dies aktiviert das sympathische Nervensystem und…
Diese Fehler solltest du vermeiden, wenn du auf Zucker verzichten willst Diät-Softdrinks Neue Studien haben ergeben, dass Light-Getränke wie Diät-Cola meist im Zusammenhang mit Fast-Food konsumiert werden. Denn unbewusst glauben wir, uns etwas gönnen zu dürfen, da wir ja ein kalorienarmes Getränk getrunken haben – ein Trugschluss. Zuckerfreie Produkte Künstliche Süßstoffe machen dem Körper vor, er hätte Kalorien zu sich genommen. Diese Energie fehlt ihm dann und er schreit nach echten Kalorien, um die Lücke zu kompensieren. Dadurch nehmen wir unbewusst mehr Nahrung zu uns. Angst vor Fett Wenn du die Wahl zwischen der fettarmen und der Vollmilch hast, entscheide…
Das wichtigste Organ für einen gut funktionierenden Stoffwechsel ist die Leber. Wenn diese durch zu viel Alkohol, Schmerzmittel oder andere Substanzen belastet ist, merkt man das oft in Form von Müdigkeit oder Gewichtsschwankungen. Wenn du morgens schwer aus dem Bett kommst, dich häufig energielos fühlst und Gewicht verlieren möchtest, solltest du dich in erster Linie um die Gesundheit deiner Leber kümmern! Die verschiedenen Aufgaben der Leber Die Leber agiert sozusagen als Filtersystem im Körper. Nahezu alle Substanzen passieren den Leberkreislauf. Dort werden Giftstoffe, zum Beispiel Alkohol und Toxine aus Medikamenten, unschädlich gemacht und wichtige Nährstoffe aus dem Blut gezogen und gespeichert.…
Vitamine sind sehr wichtig, denn sie haben einen großen Einfluss auf den Abnehmerfolg und können ganz ohne Nahrungsergänzungsmittel in die täglichen Mahlzeiten integriert werden. Diese Vitamine helfen beim Abnehmen 1. Vitamin B Die Gruppe der B-Vitamine ist direkt in die Stoffwechselprozesse involviert und damit auch am Abnehmerfolg beteiligt. Während Vitamin B1 die Verdauung pusht, helfen eine Reihe von B-Vitaminen der Fettverbrennung. Vor allem das Vitamin B2 soll ein echter Abnehm-Booster sein und Energie aus Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten ziehen. Es schafft die Basis für ein regelmäßiges Sportprogramm. Die Vitamin-B-Gruppe ist vor allem in Fisch, Fleisch, Eiern, Vollkorn- und Milchprodukten enthalten.…