Autor: Admin

Diese Sattmacher machen jede Diät leichter! Abnehmen heißt immer auch Verzicht und meistens sogar Hunger. Doch wer die richtigen Tricks kennt, kann trotz Diät satt sein. Diese fünf Nahrungsmittel sind echte Sattmacher. 1. Backkartoffeln Kartoffeln galten lange als absolutes No-Go beim Abnehmen. Doch damit tut man der Knolle Unrecht. Eine Backkartoffel macht über Stunden satt und enthält zudem reichlich Vitamine und Kalium. Mit einem Klecks Magerquark und einigem Schnittlauch ersetzt eine große Kartoffel leicht ein Mittagessen. 2. Griechischer Joghurt Auch griechischer Joghurt ist ein idealer Sattmacher. Er enthält zudem reichlich Eiweiß, was wichtig für die Muskeln ist. Ein paar Früchte darübergestreut schmecken nicht nur köstlich,…

Wir verraten dir, mit welchen Strategien du dich gegen Viren & Co. am besten schützen und wie du dein Immunsystem stärken kannst. 1. Feuchte, duftende Luft Bremse Grippe- und Erkältungsviren aus, indem du darauf achteat, dass zu Hause die Luftfeuchtigkeit nicht unter 50 Prozent sinkt (mit einem Hygrometer kontrollieren, gibt’s übers Internet). Laut einer Studie überleben Viren in trockener Luft länger und vermehren sich stärker. Zudem trocknet Feuchtigkeitsmangel die Schleimhäute in Nase und Hals aus, weshalb Viren leichter in den Körper gelangen. Abhilfe schaffen feuchte Tücher über der Heizung oder Luftbefeuchter. Noch effektiver vertreibst du Viren, wenn du den Raum…

Heidelbeeren enthalten sehr viele Antioxidantien, verbessern die Gehirnleistung und lassen unsere Haut jung und straff aussehen. Eines der größten Vorteile von Heidelbeeren ist ihre entzündungshemmende Wirkung. Dadurch wirken sie nicht nur gegen verschiedene Krankheiten, sondern verlangsamen auch den Alterungsprozess, reduzieren das Bauchfett und helfen beim Abnehmen. Heidelbeeren eignen sich besonders gut im Frühstück oder als Snack für zwischendurch. Bereits eine Handvoll Heidelbeeren am Tag hat Einfluss auf verschiedene Zellprozesse im Körper und verbessert das Energieniveau und Wohlbefinden. Besonders gefrorene Heidelbeeren wirken sich sehr positiv auf den Körper aus. Heidelbeeren sind sehr nährstoffreich Heidelbeeren sind eine gute Nährstoffquelle für Vitamin K,…

Wir alle wollen sie: tolle Beine. Viele von uns sind allerdings tagsüber an einen Bürostuhl gefesselt. Umso wichtiger, dass wir uns in unserer Freizeit ausreichend bewegen und unsere Beinmuskulatur trainieren. Die folgenden Übungen solltest du dir unbedingt mal anschauen. Treppenlauf Stärkt Waden und Oberschenkel. Such dir eine möglichst lange Treppe. 1. Runde: hochlaufen, dabei jede Stufe nehmen. 2. Runde: immer zwei Stufen auf einmal nehmen. 3. Runde: auf dem rechten Bein Stufe für Stufe hochspringen. 4. Runde: mit links stufenweise hochhüpfen. Nach jeder Runde die Treppe langsam runterlaufen. Das perfekte Pensum: vier Treppen-Workouts pro Woche. Seilspringen Kräftigt vor allem die…

Macht es unserem Körper etwas aus, wenn wir unsere Unterwäsche mal zwei (oder gar drei) Tage hintereinander tragen? Gesundheitsexperten sagen „Ja“. Was du deinem Körper antust, wenn du deine Unterwäsche nicht täglich wechselst, erfährst du hier. Unsere Unterwäsche muss einiges aushalten. Vor allem, weil wir sie da tragen, wo wir täglich die meisten Absonderungen verlieren. Immerhin landen in unserer intimsten Region nicht nur Hautschuppen und Haare, wir sondern dort auch Schweiß, Fäkalpartikel oder Ausflüsse aus der Vagina ab. Dass sich in diesem wohlig-warmen Milieu Mikroben und Bakterien besonders wohlfühlen, ist klar. Stell dir jetzt mal vor, du würdest deine Unterwäsche…

Zwischen Ernährungsmythen und dem Überdruss an Diäten ist es schwer, den richtigen Weg für sich und seinen Körper zu finden. Hinzu kommen Fragen, die gewissen Trends und Studien entsprechen: Wie schlecht ist Zucker wirklich? Muss man auf Gluten verzichten, nur weil es gerade gefühlt jede:r macht? Wie kann man abnehmen, ohne den Verzicht mit einer gesunden Ernährung zu verwechseln? Ratlosigkeit. Zu recht. Doch eine gesunde Ernährung ist gar nicht so schwer, wie sie immer klingt – mit dem Fokus auf unverarbeitete Lebensmittel und dem Blick auf fünf Fehler schafft es jeder, ausgewogene Mahlzeiten in seinen Alltag zu integrieren. So kann man nicht nur unbewusst abnehmen, sondern…

Jeden Tag die gleiche langweilige Choreo aus Squats, Sit-ups und Planks kann uns mit der Zeit die Lust an Fitness verderben. Wie wäre es zum Beispiel mit etwas Abwechslung und einem Fitness-Partner in Form eines Stuhls? Denn so langsam haben wir keine Lust mehr auf die blöde Matte… Das etwas andere Work-out: 5 effektive Po-Übungen am Stuhl 1. Work-out auf dem Stuhl: Side Lunge mit Kick Stelle dich vor deinen Stuhl, die Füße etwas breiter als hüftbreit. Lehne dich mit deinen Armen auf die Sitzfläche, sodass dein Po nach hinten oben gestreckt ist. Jetzt streckst du das rechte Bein langsam…

Fitness ist eine Frage des Alters? Nicht unbedingt – Stars wie JLo, Heidi Klum oder Halle Berry beweisen, dass man auch jenseits der 30 mehr als nur superfit sein kann. Wie kann das sein? Schließlich spricht die Wissenschaft stets davon, dass es im Alter umso schwieriger wird, erfolgreich abzunehmen. Abnehmen mit über 30: Das sagt die Wissenschaft Warum es laut Wissenschaft schwieriger wird, im Alter abzunehmen? Der Stoffwechsel verlangsamt sich. Der Körper baut zudem bereits ab dem 30. Lebensjahr eher Muskelgewebe ab und der Grundumsatz sinkt dadurch. Eigentlich benötigen wir also weniger Kalorien – was es umso anstrengender macht, wenn man ein paar Kilos…

In den meisten Diäten ist Kaffee üblicherweise nur in Maßen erlaubt und sollte durch ungesüßten Tee oder Wasser ersetzt werden. Fett ist nur aus pflanzlichen Quellen, tropfenweise und ausschließlich als essentielle, ungesättigte Fettsäuren vorgesehen. DIE IDEE DER BULLETPROOF-DIÄT Während man bei Low Carb-Diäten mehrmals am Tag zu Rohkost, Beeren, Kernen oder Nüssen greifen darf, schreiben andere Konzepte strikte Essenszeiten oder gar ein intermediales Fasten vor. So auch ein aus den USA bekanntes Konzept, dass aufgrund seiner Grundidee vor allem bei Fitness-Fans und Bodybuildern beliebt ist: die Bulletproof-Diät. Klingt nach echten Kerlen und soll dem Erfinder zufolge eine „kugelsichere“ Methode zur Gewichtsabnahme sein. Die Basics: Kaffee,…

Dieses Problem kennen bestimmt die meisten von euch. Man versucht vergeblich abzunehmen, jedoch ändert sich auf der Waage nichts und auch rein optisch tut sich nichts. In der Fitnessszene wird dann gerne angeführt, dass es am sogenannten Whoosh-Effekt liegen könnte. Die These: Der Körper verbrennt zwar das Fett aus den Zellen, lagert dann jedoch übergangsweise Wasser dort ein, um sich bei Bedarf schneller wieder mit Fett füllen zu können. Wissenschaftliche Beweise gibt es für den Whoosh-Effekt aber nicht. Beim Abnehmen geht es nicht voran? Daran könnte es liegen An diesen drei Gründen könnte es liegen, warum es beim Abnehmen häufig…