Spazieren gehen hilft dir dabei, dein Gewicht langfristg zu halten

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Spaziergänge haben nicht nur einen positiven Einfluss auf Körper und Psyche, sondern können sogar beim Abnehmen helfen. Setzt man die Bewegung richtig in seinem Alltag ein, kann der Blutzuckerspiegel gesenkt, die Verdauung angekurbelt und das Gewicht gehalten werden.



Wie das funktioniert? Für dieses einfache Abnehm-Methode musst du lediglich die ideale Tageszeit beachten.

Abnehmen beim Spazieren gehen: So geht‘s!

Einen Spaziergang verzeichnet man eher unter Entspannung als unter Sport, deshalb ist es eine geeignete Möglichkeit, unterschwellig mehr Bewegung in seinem Lebensstil zu integrieren. Hier werden natürlich nicht massenhaft Kalorien verbrannt, aber der Grundumsatz erhöht und damit die Fettverbrennung unterstützt.



Am besten ist es, nach dem Abendessen spazieren zu gehen – denn meist isst man seine größte Mahlzeit zu dieser Tageszeit und gibt dem Körper im Anschluss nur noch wenig Zeit, die Nahrung zu verwerten. Eine Portion Pasta oder eine riesige Bowl sorgen dafür, dass der Blutzuckerspiegel rasant ansteigt und erhöht bleibt, wenn man danach ins Bett oder aufs Sofa geht. Die Mahlzeit lagert sich also an den Problemzonen an und wird nur noch schwer verbrannt. Hier hilft ein Spaziergang. Macht man vor seiner entspannten Abendroutine spätestens 15 Minuten nach der Mahlzeit einen Gang an die frische Luft, wirkt man dem ansteigenden Blutzuckerspiegel entgegen und fördert die Verdauung. Hier reicht sogar schon eine Viertelstunde, denn es geht lediglich darum, den Stoffwechsel nach dem Abendessen nochmal anzutreiben.

Laut Studie: So wirkt Spazieren gehen auf den Körper und hilft beim Abnehmen




Um die Vorzüge eines abendlichen Spaziergangs nachzuweisen, hat die American Diabetes Association eine Studie zu dem Thema durchgeführt und Menschen mit Diabetes Typ 2 getestet. Sie wurden direkt nach der Mahlzeit für 15 Minuten aufs Laufband geschickt und hatten einen deutlich langsamer ansteigenden Blutzuckerspiegel als ohne die Bewegung. Es ist also eine einfache Möglichkeit, die Insulinausschüttung so gering wie möglich zu halten und den Stoffwechsel auf natürliche Weise zu unterstützen. In derselben Studie wurde außerdem herausgefunden, dass ein viertelstündiger Spaziergang nach dem Abendessen viel effektiver ist, als ein längerer Gang zu einer anderen Tageszeit – der Fokus liegt also tatsächlich auf dem Zeitraum, in dem der Stoffwechsel herunterfährt und größere Schwierigkeiten hat, ausgiebige Mahlzeiten zu verdauen.