Wenn du die folgenden Lebensmittel regelmäßig isst, wirst du dich nicht nur besser fühlen, sondern auch mehr Energie haben. Zudem wird deinem Körper die Fettverbrennung viel leichter fallen. Du musst allerdings darauf achten, dass du gleichzeitig auf ungesunde Lebensmittel weitgehend verzichtest.
Die folgenden Lebensmittel kannst du problemlos in deine tägliche Ernährung einbauen und helfen deinen Körper dabei, Fett zu verbrennen:
1. Grüner Tee
Diese Wunderwaffe hilft dir, Fett zu verbrennen, macht dich fit und wirkt entzündungshemmend. Dafür sorgen Flavonoide – Pflanzenstoffe, die dank ihrer antioxidativen Wirkung einen positiven Einfluss auf die Gesundheit des Menschen haben. Zusätzlich enthält grüner Tee das Antioxidans EGCG, was Studien zufolge dabei helfen soll, abzunehmen.
2. Ungesättigte Fettsäuren
Diese Fette sind gut fürs Herz und erhöhen den Anteil am „guten“ HDL-Cholesterin im Körper. Enthalten sind die gesunden Fette vor allem in Olivenöl, Mandeln und Avocado.
3. Omega-3-Fettsäuren
Studien haben ergeben, dass Diäten mit einem hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren und einem geringeren Anteil an Omega-6-Fettsäuren gut für die Gesundheit sind. Das heißt nicht, dass Omega-6-Fettsäuren schlecht sind, sondern dass es auf das richtige Verhältnis ankommt. Es sollten nicht mehr als viermal so viele Omega-6- als Omega-3-Fettsäuren auf deinem Speiseplan stehen.
Omega-6-Fettsäuren sind beispielsweise in rotem Fleisch, und tierischen Fetten (Milchprodukte) und den meisten Salatölen enthalten. Lebensmittel, die Omega-3-Fettsäuren enthalten sind: Leinöl, Rapsöl, Hanföl, Walnüsse, Leinsamen und (fetter) Fisch z.B. Lachs.
4. Obst und Gemüse
Du sollst natürlich jeden Tag Obst und Gemüse essen, um gesund zu bleiben, denn beides beinhaltet gute Nähr- und Ballaststoffe. Natürlich enthalten manche mehr als andere. Besonders Äpfel, Beeren, Brokkoli, Pilze, Papaya, Ananas und Spinat solltest du in deinen Ernährungsplan aufnehmen.
5. Gewürze
Bestimmte Gewürze wie Knoblauch, Kurkuma, Zimt, Ingwer und Chilipfeffer können dazu beitragen, Krankheiten vorzubeugen. Also versuch möglichst oft, diese beim Kochen zu verwenden. Vor allem Kurkuma ist ein echtes Diät-Talent.
6. Wasser
Wasser hilft dabei, giftige Stoffe aus ihrem Körper zu spülen. Denk daran, genug zu trinken!
7. Vollkorn
Mit ihrem hohen Anteil an Ballaststoffen helfen Vollkornprodukte dabei, die Insulinreaktion in ihrem Körper zu kontrollieren. Das Vitamin B reduziert außerdem das Hormon Homocystein, das bei einem zu hohen Anteil im Körper eine Schädigung der Blutgefäße zur Folge haben kann.