Unser Traumgewicht liegt meist nur 3-5 Kilo entfernt. Doch wollen wir uns in der Regel nicht den Stress und die Schmerzen aufhalsen, die es kostet, dieses Gewicht abzutrainieren. Zu verlockend ist die Tüte Chips und der Netflix-Zugang. Aber jetzt kommt die gute Nachricht, Mädels: Wir verraten, wie ihr mehr Pfunde verliert, obwohl ihr die gleiche Zeit trainiert. Der Schlüssel zum Erfolg heißt: Cardio.
Mit Ausdauertraining könnt ihr am schnellsten Kilos verlieren – wenn man’s richtig macht. Also, los geht’s:
So geht Ausdauertraining richtig:
Tipp 1: Sprinten
HIIT (d.h. High Intensity Training) ist einer der größten Fitness-Trends der Welt. Und das aus einem guten Grund. Wieso? Ein HIIT dauert nur ca. 8-20 Minuten. So funktioniert’s: Pro Trainingseinheit legst du ca. drei Sprints ein. Dabei gehst du an dein Limit. Du holst das Maximum aus deinem Körper heraus, um ihn dann wieder bei einer Entspannungeinheit (langsames Joggen oder Spinning) runter zu fahren. Ein Sprint-Intervall sollte nicht länger als 30 Sekunden dauern. Starte vorsichtig. Überanstrenge dich nicht.
Tipp 2: Die Reihenfolge ist alles!
Um ein optimales Ergebnis zu erzielen ist die Reihenfolge der Trainingseinheiten entscheidend. Wer also denkt, dass man sich zuerst auf dem Laufband auspowern sollte und dann zum Krafttraining übergeht, täuscht sich. Die richtige Reihenfolge ist also: Erst ein sanftes Warm-up auf dem Laufband oder Stepper, anschließend erfolgt das Krafttraining und dann erst das HIIT-Ausdauertraining. Wieso? Ein ausgiebiges Cardio-Training vor dem Krafttraining würde dazu führen, dass der Körper bereits ermüdet ist und die Verletzungsgefahr steigt. Es wird also nicht nur das Verletzungsrisiko gesenkt, sondern es ist auch optimal für den Fettabbau. Denn durch Hantel- oder Gerätetraining werden die Zuckerspeicher des Körpers aufgebraucht – das heißt, dass beim anschließenden Ausdauertraining verstärkt die Fettspeicher als Energielieferant angezapft werden. Die Pfunde purzeln!