Das hartnäckige Bauchfett, steht einem flachen Bauch im Wege. Wie bekommt der Bauch eine definierte Form mit schönen Muskeln? Mit den richtigen Übungen! Wir haben hier fünf Workouts zusammengestellt, die die gesamte Bauchmuskulatur stärken. Das Beste: Du musst nicht mal einen einzigen Sit-up dafür machen!
Übung 1: Das Brett
Trainiert die großen Bauchmuskeln: Leg dich mit dem Bauch auf den Boden ab. Füße aufstellen und in den Unterarmstand aufstützen. Wichtig: Nicht in der Hüfte durchhängen, die Schultern sollten senkrecht über dem Ellbogen stehen. Dann langsam mit den Schultern nach vorne über die Ellebogen schieben und wieder zurück. Zehn Atemzüge halten!
Übung 2: Der Schieber
Trainiert die unteren Bauchmuskeln: Du hast einen rutschigen Fußboden? Perfekt! Zieh dir Socken an und geh in die Dachstellung (vorn überbeugen und auf Hände und Füße stellen). Jetzt schiebe nur durch die Kraft deiner Bauchmuskeln die Füße Richtung Hände und wieder zurück. Zehnmal wiederholen!
Übung 3: Der Mixer
Trainiert die großen Bauchmuskeln: Am effektivsten ist die Übung mit einem großen Gymnastikball. Alternativ kannst du auch die Sitzfläche eines Stuhls oder der Couch nehmen. Ausgangsposition: Knie dich vor den Gymnastikball und lehne die Ellbogen auf dem Ball ab, rolle mit dem Ball nach vorne bis deine Hüfte gestreckt ist. Ab da rolle mit den Ellbogen und dem Ball kleine Kreise – sechsmal in die eine Richtung, dann wechseln.
Übung 4: Der Band-Halter
Trainiert die seitlichen Bauchmuskeln: Falte ein Thera-Band in der Hälfte und fixiere es auf Schulterhöhe an der Wand. Halte das Band nur mit einer Hand und winkle die Arme an. Stell dich so weit von der Wand entfernt, dass eine starke Spannung auf dem Band entsteht und halte diese. Dann strecke den Arm, der das Band hält aus – das intensiviert die Übung. Zehn Atemzüge halten, dann die Seite wechseln.
5: Der Band-Schieber
Trainiert die mittlere Bauchmuskulatur: Nimm die Enden des fixierten Thera-Bands in beide Hände. Stell dich in einen Ausfallschritt und zieh jetzt das Band über die Schulter bis nach vorne und strecke dabei die Arme. Jede Seite zehnmal wiederholen.