Japanische Wasser-Diät: Kann gezieltes trinken beim abnehmen helfen?
Die japanische Ernährung gilt schon lange als Vorbild für all diejenigen, die gesund leben und nachhaltig ihr Gewicht halten möchten. Laut Studien des japanischen Gesundheitsministeriums soll das Essen nach den landestypischen Traditionen Japans die Lebenserwartung verlängern können und die Wahrscheinlichkeit reduzieren, an Krebs zu erkranken. Lebensmittel wie Fisch, Gemüse und Meereskräuter sind aber nicht nur der Schlüssel für ein langes Leben, sondern auch für eine schlanke Linie.
Sogar das typische Trinkverhalten der Japaner:innen soll die Gesundheit fördern und beim Abnehmen unterstützen können. Ja, richtig gehört! Im Folgenden verraten wir Ihnen, was es mit der japanischen Wasser-Diät auf sich hat.
Das ist übrigens die perfekte Abendroutine zum Abnehmen!
ABNEHMEN AUF GESUNDE WEISE: SO FUNKTIONIERT DIE JAPANISCHE WASSER-DIÄT
Dass Wassertrinken gesund ist, ist bekannt. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt, mindestens 1,5 Liter Wasser täglich zu sich zu nehmen – bei körperlicher Betätigung und höheren Temperaturen besser noch mehr. Ebenfalls bekannt ist, dass ausreichendes Wassertrinken beim Abnehmen unerlässlich ist. Denn Dehydratation verlangsamt nicht nur den Stoffwechsel, sie setzt den Körper auch unter Stress, wodurch vermehrt Insulin und Cortisol ausgeschüttet werden, was wiederum die Einlagerung von mehr Fett begünstigt. Dabei ist es, um auf gesunde Weise an Gewicht zu verlieren, aber nicht nur wichtig, wie viel man trinkt, sondern auch, wann man trinkt. Und dafür dienen die vorbildlichen Trink-Gewohnheiten aus Japan als Vorbild.
Viele Japaner:innen beginnen ihren Tag mit bis zu vier Gläsern lauwarmem, stillem Wasser, die sie in kleinen Schlücken auf leeren Magen zu sich nehmen. Dann warten sie mindesten 45 Minuten mit dem Frühstücken. Warum? Das lauwarme Wasser kurbelt den Stoffwechsel an, ohne den Organismus am Morgen gleich zu überfordern. Vergleicht man den Magen etwa mit einem Kessel und die Milz mit einem Feuer, kann das Feuer seine Energie anderweitig einsetzen, wenn der Kessel bereits mit lauwarmem Wasser angeheizt wurde. So stärkt die Milz, die Lunge und das Immunsystem. Außerdem kann man auf diese Weise Heißhungerattacken vorbeugen. Denn die werden vor allem dann hervorgerufen, wenn das Energielevel der Milz außer Balance gerät.
Zusätzlich hat Wasser einen leicht magenfüllenden Effekt. Wer also vor dem Frühstück und zu jeder Mahlzeit Wasser trinkt, wird automatisch weniger essen, was wiederum zu einer Gewichtsreduzierung führen kann. Obendrein wirkt sich das Wassertrinken positiv auf unser Äußeres aus – es entschlackt und versorgt die Haut mit Flüssigkeit, was einen wirkungsvollen Anti-Aging-Effekt hat.
FAZIT: WIE EFFEKTIV IST DIE JAPANISCHE WASSER-DIÄT ZUM ABNEHMEN?
Fest steht: Das gezielte Trinken von Wasser in großen Mengen kann alleine als Diät nicht beim Abnehmen helfen. Zu viel Wassertrinken ist zudem nicht gesund. Denn wenn wir weit mehr Flüssigkeit aufnehmen, als wir ausscheiden, verdünnt sich unser Blut und wichtige Nährstoffe und Mineralien werden aus dem Körper ausgespült.
Die Wasser-Kur sollte daher mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung einhergehen, um effektiv zu sein. Auch hier kann man sich bei den Japaner:innen inspirieren lassen. Setzen Sie vorwiegend Gemüse auf den Speiseplan und kombinieren Sie es mit Fisch und Reis. Achten Sie allerdings auch hier darauf, sich nicht zu einseitig zu ernähren und dadurch Mangelerscheinungen hervorzurufen. Nahrungsmittel wie Milchprodukte, Vollkornprodukte und Fleisch sollten nicht völlig von Ihrem Speiseplan verschwinden, sondern in Maßen verzehrt werden. Eine gesunde Ernährung sollte außerdem immer von viel regelmäßiger Bewegung und Sport begleitet werden.