Neue Woche, neues Glück: Jeden Sonntag nehmen wir uns vor, in der folgenden Woche gesünder zu essen und mehr Sport zu treiben. Damit das dieses Mal auch wirklich klappt, haben wir für jeden Tag einen Tipp für Sie, der sich ganz einfach umsetzen lässt – sodass am Ende der Woche auch die Lieblingshose nicht mehr zwickt
Montag:
Montags ist die Motivation, mit einer Diät zu beginnen, am größten. Das belegen auch zahlreiche Studien. Nutzen Sie diesen Motivationsschub, indem Sie sich Ihren Wecker 45 Minuten früher als gewohnt stellen und in dieser Zeit eine Runde laufen oder ins Fitnessstudio gehen. Bereiten Sie sich im Anschluss ein gesundes Frühstück zu wie zum Beispiel einen Griechischen Joghurt mit Beeren oder ein Vollkorbrot mit Kräuterquark und einem gekochten Ei.
Starten Sie am Montag außerdem damit, einen Plan für die gesamte Woche aufzustellen. Schauen Sie, wann Termine oder Verabredungen anstehen, die Ihre Diätpläne durchkreuzen könnten und überlegen Sie, wie Sie diese Termine angehen. Essen Sie bereits vor dem Geburtstag eine Kleinigkeit, sodass Sie nicht direkt das Buffet stürmen oder verzichten Sie auf das Dessert.
Dienstag:
Wenn es ums Thema Abnehmen und Diät geht, liefert die Google-Suche zwar unendlich viele Ergebnisse, allerdings stößt man dabei auch auf viele Tipps, die wenig effiziert sind. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Webseiten oder Blogs, die Sie inspirieren und die Sie für wertvoll halten. Schauen Sie nach Rezepten, Diättricks und Fitnessübungen, die Ihnen Spaß machen könnten.
Mittwoch:
Nach zwei Tagen Power kann es sein, dass Sie sich am Mittwoch müde und energielos fühlen. Nutzen Sie die Zeit, um sich auf Ihr ursprüngliches Ziel zu konzentrieren. Gehen Sie zum Gemüsehändler um die Ecke oder auf den Markt und kaufen Sie frische Lebensmittel für die zweite Hälfte der Woche ein. Ein anderes To-Do, das Sie heute abhaken sollten: Wiegen Sie sich. Eine Studie der Cornell University belegt, dass das Gewicht sonntags seinen Höhepunkt erreicht, während freitags die Waage am wenigsten anzeigt. Am Mittwoch erhalten Sie daher einen guten Durchschnittswert, an dem Sie sich orientieren können.
Donnerstag:
Laut einer Studie der Johns Hopkins University sinkt die Motivation ins Fitnessstudio zu gehen nach Donnerstag drastisch. Deshalb sollten Sie heute unbedingt noch eine kleine Fitnesseinheit in Ihren Tag einbauen. Damit Sie diese auch wirklich wahrnehmen, empfiehlt es sich, mit einem Freund zu verabreden oder den Kurs, den Sie besuchen möchten, im Voraus schon zu buchen und zu bezahlen.
Freitag:
Freitagmorgen wiegen wir am wenigsten, das belegt die Wissenschaft. Also holen Sie Ihre Lieblings-Skinny Jeans aus dem Schrank als Erinnerung, dass die Woche noch nicht vorbei ist. Unter der Woche werden die Diätpläne oft zu 85 Prozent eingehalten, während wir am Wochenende bis zu 40 Prozent mehr „Cheatdays“ einlegen. Unser Tipp: Früshtücken Sie morgens wie gewohnt gesund und verzichten Sie am Abend entweder auf den Brotkorb, den Drink oder das Dessert.
Samstag:
Eine Studie, die im „Obesity“ Journal veröffentlicht wurde, bestätigt, dass wir samstags 236 mehr Kalorien aufnehmen als an jedem anderen Tag in der Woche. Gönnen Sie sich heute etwas: Gehen Sie mit Ihren Freundinnen brunchen oder verabreden Sie sich mit Ihrem Liebsten zum Dinner.
Sonntag:
Sie liegen sonntags gerne auf dem Sofa und schauen Serien? Haben Sie immer im Hinterkopf, dass die körperliche Aktivität sonntags am geringsten ist. Das bestätigt eine Umfrage der Johns Hopkins University. Planen Sie stattdessen heute mal etwas Aktives. Gehen Sie lange spazieren, schwingen Sie sich aufs Rad oder ziehen Sie ein paar Bahnen im Schwimmbad. Danach macht das Nichtstun umso mehr Spaß.