Mit zunehmendem Alter verändert sich unser Stoffwechsel, unsere Hormonhaushalt und unsere allgemeine Gesundheit. Was wir früher ohne Konsequenzen trinken konnten, kann ab 30 schädlicher für unsere Gesundheit werden. Hier sind einige Getränke, die wir meiden oder zumindest in Maßen genießen sollten – und warum.
Diese Getränke sollten wir ab 30 nicht mehr trinken:
1. Zuckerhaltige Limonaden
Softdrinks sind nicht nur Kalorienbomben, sondern auch eine Hauptquelle für Zucker. Ein hoher Zuckerkonsum kann zu Gewichtszunahme, Diabetes und einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen. Ab 30 wird unser Stoffwechsel langsamer, weshalb überschüssiger Zucker schneller in Fett umgewandelt wird.
Alternative: Wasser mit frischen Früchten oder Kräutern wie Minze oder Basilikum.
2. Alkohol
Es war doch klar das Alkohol auch auf der Liste steht. Zu viel Alkohol ist immer schlecht – ganz egal ob wir nun 20, 30 oder 40 sind. Trotzdem ist es aber so, dass Alkohol von unserem Körper ab 30 langsamer abgebaut wird, was den Kater verlängert. Noch dazu sind Zucker- und Kohlenhydrat-Cravings am nächsten Tag praktisch vorprogrammiert und lassen auf die Dauer Fettpölsterchen wachsen. Was dem Ganzen noch die Krone aufsetzt: Der dreißigjährige Körper kann den Schlafmangel, der mit dem Alkoholkonsum einher geht, nicht mehr so gut wegstecken und man fühlt sich tagelang gerädert.
3. Energiegetränke
Energydrinks sind reich an Koffein, Zucker und anderen stimulierenden Substanzen. Sie erhöhen kurzfristig die Energie, können aber den Blutdruck steigern und das Risiko für Herzprobleme erhöhen – besonders bei Menschen über 30. Zudem stören sie oft den Schlafrhythmus.
Alternative: Matcha-Tee oder Kaffee in Maßen.
4. Fruchtnektare und Smoothies mit Zusatzstoffen
Auch wenn sie gesund wirken, enthalten viele Fruchtgetränke große Mengen Zucker und Zusatzstoffe. Nach 30 benötigen wir eine ausgewogene Ernährung mit möglichst wenig verstecktem Zucker, um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten.
Alternative: Selbstgemachte Smoothies aus frischen Zutaten ohne Zuckerzusatz.
5. Künstlich gesüßte Getränke
Getränke mit künstlichen Süßstoffen wie Diät-Limonaden oder zuckerfreien Energydrinks stehen im Verdacht, den Appetit zu steigern und langfristig die Insulinempfindlichkeit zu verringern.
Alternative: Infused Water oder Tee ohne Süßungsmittel.
Strohhalm, Strohhalm und Strohhalm
Ihr trinkt eure Lieblingsdrinks am liebsten mit einem Strohhalm? Das solltet ihr sofort einstellen: Langzeitstudien haben nämlich ergeben, dass häufiges Trinken aus einem Strohhalm feine Falten um den Mund verursacht. Daneben sind Strohhälme auch aus Umweltschutzgründen total bescheuert.
ach Benutzung landen sie zuhauf in unseren Meeren, wo sie Giftstoffe freisetzen und von Tieren gefressen werden. Also, bitte verzichtet darauf!
Gesunde Getränke für ein vitales Leben ab 30
Mit steigendem Alter wird es immer wichtiger, Getränke zu wählen, die nicht nur den Durst löschen, sondern auch die Gesundheit fördern. Hier sind einige der besten Optionen:
1. Wasser – die Basis für alles
Wasser bleibt der Goldstandard, wenn es um gesunde Getränke geht. Es hydratisiert den Körper, unterstützt den Stoffwechsel und hilft, Giftstoffe auszuspülen. Besonders ab 30 kann ein guter Wasserhaushalt dabei helfen, die Haut strahlend zu halten und Müdigkeit vorzubeugen.
Tipp: Trinke 1,5–2 Liter pro Tag. Für mehr Geschmack kannst du Wasser mit Zitronenscheiben, Gurke oder frischen Kräutern wie Minze aufpeppen.
2. Kräutertees – eine natürliche Unterstützung
Kräutertees wie Kamille, Pfefferminze oder Ingwer sind nicht nur wohltuend, sondern bringen auch gesundheitliche Vorteile mit sich:
- Kamillentee: Wirkt beruhigend und fördert den Schlaf.
- Ingwertee: Unterstützt die Verdauung und wirkt entzündungshemmend.
- Grüner Tee: Reich an Antioxidantien, die den Alterungsprozess verlangsamen und die Herzgesundheit fördern.
Tipp: Verzichte auf Zuckerzusatz und genieße Kräutertees pur.
3. Pflanzliche Milchalternativen
Pflanzliche Milch wie Hafer-, Mandel- oder Sojamilch kann eine gesunde Alternative zu Kuhmilch sein, besonders wenn sie ungesüßt ist. Sie enthalten oft weniger gesättigte Fette und können je nach Sorte wertvolle Nährstoffe wie Kalzium oder Vitamin D liefern.
Tipp: Wähle Varianten ohne Zuckerzusatz und achte auf eine Anreicherung mit Vitaminen und Mineralstoffen.
4. Frisch gepresste Gemüsesäfte
Gemüsesäfte sind eine hervorragende Möglichkeit, eine Extraportion Vitamine und Mineralstoffe zu sich zu nehmen. Besonders Säfte aus grünem Blattgemüse wie Spinat oder Grünkohl sind reich an Antioxidantien und unterstützen die Zellgesundheit.
Tipp: Kombiniere Gemüse mit einer kleinen Menge Obst (z. B. Apfel oder Zitrone), um den Geschmack zu verbessern, ohne den Zuckergehalt zu erhöhen.
5. Kokoswasser – der natürliche Isodrink
Kokoswasser ist ein hervorragender Durstlöscher, der natürliche Elektrolyte wie Kalium enthält. Es hilft, den Flüssigkeitshaushalt zu regulieren und eignet sich besonders nach dem Sport oder an heißen Tagen.
Tipp: Wähle reines Kokoswasser ohne Zusätze.
6. Fermentierte Getränke wie Kombucha
Kombucha, ein fermentierter Tee, enthält Probiotika, die die Darmgesundheit fördern. Eine gesunde Darmflora ist ab 30 besonders wichtig, da sie das Immunsystem stärkt und die Verdauung unterstützt.
Tipp: Achte auf hochwertigen Kombucha mit wenig Zucker und genieße ihn in Maßen.
7. Haferwasser oder Gerstenwasser
Diese traditionellen Getränke sind reich an Ballaststoffen und können den Cholesterinspiegel senken. Sie haben zudem eine beruhigende Wirkung auf den Magen und liefern Energie ohne Zucker.
Fazit:
Die richtigen Getränke können helfen, die Gesundheit ab 30 optimal zu unterstützen. Setze auf natürliche, nährstoffreiche Optionen und vermeide übermäßig gesüßte oder künstlich hergestellte Alternativen. So kannst du vital und energiegeladen durch jedes Lebensjahr gehen.