Diese Workouts sind genauso effektiv wie Joggen
1. Fahrradfahren
Fahrradfahren bringt genauso viel wie Joggen. Es verbrennt ca. 600 Kalorien in 60 Minuten. Doch das Fahrradfahren hat sogar noch einen Vorteil: Gefühlt ist es nicht so anstrengend, wie joggen – dafür schont es die Gelenke. Verzichte doch einfach aufs Bahn- und Autofahren und bau‘ stattdessen das Fahrradfahren in deinen Alltag ein. So trainierst du ganz nebenbei.
2. Inlineskaten
Es ist an der Zeit, die Inliner aus dem Keller zu kramen, den Staub abzuwaschen und wieder los zu bladen. Und während wir so über den Asphalt brettern, lassen wir die Jahre einfach hinter uns und fühlen uns plötzlich wieder wie im Sommer 1998. Herrlich! Ach ja und ganz nebenbei macht Inlineskaten noch schneller fit als regelmäßiges Joggen. Durch die gleichmäßige, weiche Bewegung werden die Gelenke geschont, Kraft, Ausdauer und Koordination dafür gleichermaßen trainiert.
3. Das Rudergerät
Sportler lieben diese Jogging-Alternative: Rudern! Im Winter im Studio, im Sommer auf dem Fluss. Effektiver ist sogar das Indoor-Rudern, da hier noch mit zusätzlichen Gewichten gearbeitet wird. Rudern ist ein echter Fitness-Allrounder und trainiert den gesamten Körper. Zusätzliche bekommst du durchs Rudern eine tolle Haltung, da die kompletten Stützmuskeln der Wirbelsäule kräftig trainiert werden.
4. Schwimmen
Im Wasser spüren wir nur ein Zehntel des eigenen Körpergewichts. Der Wohlfühl-Faktor tritt also schon ein, bevor wir uns überhaupt angestrengt haben. Schwimmen wir aber erst mal los, werden die körperliche Fitness, Cardio und Tiefenmuskulatur gleichermaßen gut trainiert. Durch den Wasserwiderstand werden tatsächlich alle Muskeln zusammen beansprucht.
5. Squash spielen
Wer lieber im Team Sport macht, wird diese Jogging-Alternative besonders mögen. Squash, aber auch Tennis, macht richtig Spaß und kurbelt gleichzeitig die Fettverbrennung immens an. Außerdem werden Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit und Stabilität trainiert. 30 Minuten Squash verbrennt ganze 265 Kalorien. Das ist doch mal was Ladies, oder? Also, an die Schläger, fertig, go!
